1. Sprostite telo in duha. Globoko vdihnite ali poskusite sprostitveno tehniko, kot sta joga ali meditacija. Morda boste želeli sprejeti tudi toplo kopel ali tuš.
2. Izogibajte se kofeinu in alkoholu. Obe snovi lahko motita spanje.
3. Ohladite telo. Če vam je vroče, je lahko težje zaspati. Poskusite zmanjšati temperaturo termostata, odpreti okno ali se stuširati ali kopati v hladni vodi.
4. Poskrbite, da bo vaše spalno okolje ugodno za spanje. Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna. Vaša postelja naj bo udobna, blazine in rjuhe pa čiste in udobne.
5. Pojdite spat vsak večer ob isti uri. Tudi če ne morete spati, je koristno vzpostaviti reden urnik spanja, da se vaše telo lahko navadi nanj.
6. Izogibajte se uporabi elektronskih naprav v postelji. Zaradi svetlobe teh naprav je težje zaspati.
7. Če še vedno ne morete spati, vstanite iz postelje in naredite nekaj sproščujočega. Preberite knjigo, poslušajte glasbo ali se sprehodite. Izogibajte se vsemu, kar bi stimuliralo vaš um ali telo, na primer delu ali gledanju televizije.
8. Poskusite s pripomočkom za spanje . Na voljo je veliko pripomočkov za spanje v prosti prodaji in na recept. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da poiščete tistega, ki je pravi za vas.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com