2. Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem. Sproščujoča rutina pred spanjem vam lahko pomaga pri prehodu iz budnosti v stanje spanja. Začnite tako, da 30 minut pred spanjem opustite svoje dejavnosti. V tem času se izogibajte gledanju televizije, uporabi elektronskih naprav ali delu.
- Namesto tega si privoščite toplo kopel, preberite knjigo ali vadite sprostitvene tehnike, kot sta globoko dihanje ali joga.
3. Poskrbite, da bo vaša spalnica primerna za spanje. Vaša spalnica mora biti temna, tiha in hladna. Zatemnitvene zavese, čepki za ušesa in naprava za beli šum lahko pomagajo ustvariti bolj sproščeno okolje.
- Poskrbite, da bo vaša spalnica dovolj udobna; vaša vzmetnica in vzglavniki morajo biti podporni in zagotavljati ustrezno udobje za spanje v pravilnem položaju za spanje.
4. Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem. Kofein in alkohol lahko motita spanec.
5. Redno telovadite. Prizadevajte si za zmerno intenzivno vadbo vsaj 30 minut večino dni v tednu.
- Izogibajte se vadbi preblizu časa za spanje, saj ima lahko učinek, nasproten stimulaciji
namesto da bi vam pomagal sprostiti se za spanje.
6. Poskusite zadremati. Kratkotrajno dremež (20–60 minut) zgodaj popoldne lahko izboljša kakovost vašega spanca, vendar ne poskušajte dlje kot trideset minut ali pa dremež preblizu nočnega spanca, sicer lahko zmanjša vaš čas in sposobnost spanja ponoči. .
7. Posvetujte se s strokovnjakom po potrebi:
Včasih lahko osnovne težave, kot je nespečnost, rešijo ali izboljšajo svetovalci za spanje, zdravniki (splošni zdravniki). in študije spanja v hudih ali nerešljivih primerih. Po potrebi se pogovorite o pomislekih
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com