Kako živeti s smrčanjem

smrčanje vplivi takosnorer in partnerica snorer je . Po navedbah National Sleep Foundation , smrčanje prizadene približno 90 milijonov Američanov . Če ste utrujeni življenja s smrčanjem , raziskovanje načina življenja in medicinske rešitve , ki lahko pomagajo, boste dobili dober nočni počitek . Ukvarjanje s smrčanjem zahteva potrpežljivost in pripravljenost , da poskusite nekaj terapij , dokler ne boste našli enega, ki dela za vas . Medtem ko iščete rešitev, se prepričajte, da vadite dobre tehnike samostojno nego . Tisto, kar potrebujete
Earplugs Neomejeno ušesu telefonov Neomejeno nosne trakove
Proste Prikaži več Navodila

1

Eksperimentirajte z domača pravna sredstva . Če smrčiš , vzdržijo pitja alkohola ali težki hrani nekaj ur pred spanjem . Spanje na boku lahko pomaga ohraniti vaše dihalne poti neoviran in z uporabo nosne trakove lahko pomaga odpreti dihalne poti. Če je vaš partner smrči , poskusite spi z ušesnih čepkov ali slušalk , ki igrajo mehko glasbo.
2

posvetujte z zdravnikom. Oseba, ki smrči , se lahko testirajo za apnejo med spanjem , potencialno resnega stanja , v katerem postanedihalnih poti zoženo ali blokirana med spanjem , zaradi česar premor v dihanju . Zdravnik vam lahko priporoči tudi druge možnosti zdravljenja za zmanjšanje ali odpravo smrčanja .
3

sami izobraževati o vplivu smrčanje na partnerja . Če ste izgubili spanja zaradi smrčanja vašega partnerja , se boste morda počutili razdraženo ali celo jezen s svojim partnerjem . Poskusite delati skupaj, da bi prišli do rešitve, ki bi pomagali zajeziti posledice smrčanje . Ob kratek dremež čez dan ali spanje v drugem prostoru vam lahko pomaga nadoknaditi in dobili dobre kakovosti spanja.
4

porezal nekoliko ohlapen . Slaba kakovost spanja lahko povzroči dnevne zaspanosti , zmanjšana koncentracija , razdražljivost, glavoboli in celo blage izgubo spomina . Ublažiti posledice slabe kakovosti spanja , ki ga jedo tudi, zaradi česar čas za počitek ali spanec kadar je to potrebno in dobili redno vadbo .