1. Izguba teže: Če imate prekomerno telesno težo ali ste debeli, lahko izguba teže pomaga zmanjšati količino tkiva okoli grla, ki lahko povzroči smrčanje.
2. Spi na boku: Spanje na hrbtu lahko poslabša smrčanje, saj lahko teža jezika in mehkega neba blokira vaše dihalne poti. Poskusite raje spati na boku.
3. Dvignite glavo: Dvig glave za približno 4 centimetre lahko pomaga ohranjati odprte dihalne poti in zmanjša smrčanje.
4. Izogibajte se alkoholu in kajenju: Alkohol in kajenje lahko sprostita mišice v grlu in poslabšata smrčanje. Poskusite se jim izogibati vsaj 4 ure pred spanjem.
5. Uporabite nosne trakove ali nosni dilatator: Nosni trakovi in dilatatorji vam lahko pomagajo odpreti nosne poti in zmanjšati smrčanje.
6. Preizkusite napravo CPAP: Aparat CPAP (kontinuiran pozitivni tlak v dihalnih poteh) lahko pomaga ohranjati vaše dihalne poti odprte z dovajanjem zraka pod pritiskom skozi masko, ki jo nosite čez nos in usta.
7. Kirurgija: V nekaterih primerih bo morda potrebna operacija, da se odpravijo osnovni vzroki smrčanja.
Če vas skrbi smrčanje, se posvetujte s svojim zdravnikom. Lahko vam pomagajo določiti najboljši način zdravljenja za vas.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com