Ko se uležete v posteljo in zaprete oči, se vaše telo začne sproščati. Vaš srčni utrip in dihanje se upočasnita, mišice pa začnejo popuščati. Ko zaspite, se aktivnost možganov spremeni. Električna aktivnost v možganih postane počasnejša in bolj sinhronizirana. To se imenuje faza "spanja s počasnimi valovi" ali "globok spanec". Med globokim spanjem se vaše telo popravlja in obnavlja. Vaše mišice rastejo in se obnavljajo, vaše celice se regenerirajo, vaše telo pa proizvaja hormone, ki vam pomagajo, da se počutite spočiti in osveženi. Po približno 90 minutah globokega spanca se začne vaša možganska aktivnost znova krepiti. To se imenuje "stanje REM spanja" ali "hitro gibanje oči". Med spanjem REM se vaše oči hitro premikajo pod vekami in sanjate. Spanje REM je pomembno za učenje, spomin in uravnavanje razpoloženja. Tipičen cikel spanja traja približno 90 minut in vključuje tako globok spanec kot spanec REM. Večina ljudi gre vsako noč skozi štiri ali pet ciklov spanja. Količina spanca, ki ga potrebujete vsako noč, je odvisna od vaše starosti, stopnje aktivnosti in splošnega zdravja. Večina odraslih potrebuje približno 7-8 ur spanja vsako noč. Otroci in najstniki potrebujejo še več spanja, približno 10-11 ur vsako noč. Če ne spite dovolj, se lahko pojavijo številne težave, vključno z utrujenostjo, razdražljivostjo, težave s koncentracijo in oslabljeno odločanje. Verjetneje je tudi, da boste zboleli za zdravstvenimi težavami, kot so debelost, bolezni srca in sladkorna bolezen. Tukaj je nekaj nasvetov za dober spanec:
- Pojdite spat in se zbudite vsak dan ob isti uri, tudi ob vikendih.
- Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem.
- Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna.
- Pred spanjem se izogibajte kofeinu in alkoholu.
- Redno telovadite, vendar ne preblizu časa za spanje.
- Obiščite svojega zdravnika, če imate motnje spanja.