Kako zaspite nazaj, potem ko se zbudite sredi noči?

Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali zaspati, potem ko se zbudite sredi noči:

1. Vzpostavite sproščujočo rutino pred spanjem: Ustvarite dosledno in pomirjujočo rutino pred spanjem, da boste telesu in umu olajšali sprostitev. To lahko vključuje dejavnosti, kot so branje, poslušanje pomirjujoče glasbe ali topla kopel.

2. Izogibajte se zaslonom pred spanjem: Modra svetloba, ki jo oddajajo elektronske naprave, kot so pametni telefoni, tablice in računalniki, lahko moti spanec. Izogibajte se uporabi teh naprav vsaj 30 minut do ene ure pred spanjem.

3. Ustvarite udobno okolje za spanje: Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in s temperaturo, udobno za spanje. Razmislite o uporabi zatemnitvenih zaves, čepkov za ušesa ali naprave za beli šum, da ustvarite optimalno okolje za spanje.

4. Tehnike zavestnega sproščanja: Vadite globoko dihanje, progresivno sproščanje mišic ali meditacijo, da umirite svoj um in telo. Osredotočite se na sprostitev vsakega dela telesa, začenši od prstov na nogah do glave.

5. Izogibajte se preverjanju časa: Uprite se želji, da bi večkrat pogledali na uro. To lahko povzroči tesnobo in oteži ponovni spanec.

6. Izogibajte se vstajanju iz postelje: Ostanite v postelji, razen če morate na stranišče. Če prepogosto vstanete iz postelje, lahko težje zaspite nazaj.

7. Razmislite o naravnih pripomočkih za spanje: Poskusite naravne pripomočke za spanje, kot so kamilični čaj, korenina baldrijana ali dodatki melatonina. Vendar se pred uporabo katerega koli dodatka posvetujte s svojim zdravnikom, še posebej, če imate osnovne zdravstvene težave.

8. Izogibajte se težkim obrokom in alkoholu pred spanjem: Uživanje težkega obroka ali uživanje alkohola pred spanjem lahko moti spanec. Večerjajte nekaj ur pred spanjem in se izogibajte prekomernim količinam alkohola.

9. Vadite redno vadbo: Redna telesna aktivnost čez dan lahko spodbuja boljši spanec ponoči. Vendar se izogibajte vadbi preblizu časa za spanje, saj lahko to povzroči nasprotni učinek.

10. Poiščite strokovno pomoč, če je potrebna: Če pogosto težko zaspite, potem ko se dlje časa zbujate sredi noči, razmislite o pogovoru z zdravstvenim delavcem ali specialistom za spanje za nadaljnja navodila in možnosti zdravljenja.