Ali preveč časa za računalnikom preprečuje spanje?

Uporaba elektronskih naprav, kot so računalniki, pametni telefoni ali tablice pred spanjem, lahko resnično vpliva na spanje. Modra svetloba, ki jo oddajajo te naprave, lahko moti proizvodnjo melatonina, hormona, ki uravnava cikle spanja in budnosti. Melatonin pomaga telesu, da se pripravi na spanje, tako da zniža telesno temperaturo in zmanjša budnost. Izpostavljenost modri svetlobi zavira nastajanje melatonina, zaradi česar težje zaspimo in moti kakovost spanja.

Številne študije so odkrile povezavo med časom zaslona pred spanjem in težavami s spanjem. Na primer, študija, ki jo je izvedla Nacionalna fundacija za spanje v ZDA, je pokazala, da so posamezniki, ki so uporabljali elektronske naprave v eni uri pred spanjem, potrebovali več časa, da so zaspali, zmanjšali učinkovitost spanja (odstotek časa, ki so ga preživeli v spanju med skupnim časom, preživetim v postelji). ) in so imeli več dnevne zaspanosti.

Da bi zmanjšali vpliv časa zaslona na spanje, je priporočljivo, da se izogibate uporabi elektronskih naprav vsaj 30 minut do eno uro pred spanjem. Zatemnitev svetlosti zaslona in uporaba očal, ki blokirajo modro svetlobo, lahko tudi zmanjšata moteče učinke modre svetlobe. Poleg tega lahko ustvarjanje sproščujoče rutine pred spanjem in zagotavljanje udobnega okolja za spanje dodatno spodbujata boljši spanec.