Živjo, star samo 14 let, vendar večino noči ostajam pokonci do 1 ure ali kasneje, zaradi česar se je precej težko zbuditi tako zgodaj. Ali lahko zjutraj kdo priporoči, kaj naj naredim?

Tu je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali izboljšati spalne navade in se zjutraj zgodaj zbuditi:

1. Vzpostavite reden urnik spanja in se tega čim bolj drži, tudi med vikendi. To bo pomagalo uravnavati naravni cikel spanja in budnosti vašega telesa.

2. Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem da se boste sprostili pred spanjem. To lahko vključuje toplo kopel, branje ali poslušanje pomirjujoče glasbe. Izogibajte se uporabi elektronskih naprav, kot so telefoni ali računalniki, kakšno uro pred spanjem, saj lahko modra svetloba, ki jo oddajajo te naprave, moti spanec.

3. Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna . Ti pogoji so idealni za spanje. Če imate težave z blokiranjem svetlobe ali hrupa, poskusite uporabiti zatemnitvene zavese ali čepke za ušesa.

4. Izogibajte se kofeinu in alkoholu v urah pred spanjem . Te snovi lahko motijo ​​spanec.

5. Redno telovadite, vendar ne preblizu časa za spanje . Vadba vam lahko pomaga, da lažje zaspite, lahko pa tudi oteži spanec, če jo izvajate preblizu časa za spanje. Prizadevajte si, da z vadbo končate vsaj tri ure, preden greste spat.

6. Obiščite zdravnika, če imate težave s spanjem . Če ste poskusili zgornje nasvete in imate še vedno težave s spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda je v ozadju zdravstveno stanje, ki moti vaš spanec.

7. Zgodaj popoldne zaspite 10-15 minut . To vam lahko pomaga, da se počutite bolj sveže in zvečer lažje zaspite.