Seveda! Tukaj je nekaj nasvetov, kako prenehati smrčati:
Spremenite položaj spanja . Smrčanje je pogostejše pri spanju na hrbtu, saj lahko gravitacija jezika in mehkega neba blokira vaše dihalne poti. Poskusite raje spati na boku, da ohranite odprte dihalne poti.
Dvigni glavo . Podprite glavo z dodatno blazino ali uporabite klinasto blazino, da izboljšate poravnavo dihalnih poti.
Očistite nosne poti . Če imate zamašenost ali alergije, poskusite uporabiti nosni dekongestiv ali si pred spanjem izpirati nos s fiziološko raztopino.
Izogibajte se alkoholu in težkim obrokom pred spanjem . Oboje lahko sprosti mišice v grlu in poveča verjetnost smrčanja.
Shujšajte . Prekomerna telesna teža ali debelost lahko prispevata k smrčanju.
Zagotovite si dovolj spanja . Ko ste utrujeni, so vaše mišice bolj sproščene in obstaja večja verjetnost, da vam bodo blokirale dihalne poti. Prizadevajte si za 7-8 ur spanja na noč.
Redno telovadite . Redna vadba pomaga tonirati mišice v grlu in lahko zmanjša smrčanje.
Obiščite zdravnika . Če ste preizkusili vse zgornje nasvete in še vedno smrčite, se posvetujte s svojim zdravnikom o nadaljnjih možnostih zdravljenja.