- Vzpostavite reden urnik spanja in se ga čim dlje držite, tudi ob koncu tedna. To bo pomagalo uravnati vaš cirkadiani ritem, ki je naravni telesni cikel spanja in budnosti.
- Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem. To lahko vključuje toplo kopel, branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe. Vsaj 30 minut pred spanjem se izogibajte uporabi elektronskih naprav, kot so televizorji, računalniki in pametni telefoni, saj lahko modra svetloba, ki jo oddajajo te naprave, moti spanec.
- Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna. Ti pogoji so idealni za spanje.
- Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem. Kofein lahko moti spanec, alkohol pa moti vzorce spanja.
- Redno telovadite, vendar ne preblizu časa za spanje. Vadba vam lahko pomaga, da lažje zaspite, vendar pa lahko vadba preblizu časa za spanje oteži spanje.
- Če po 20 minutah ne morete zaspati, vstanite iz postelje in počnite nekaj sproščujočega, dokler ne postanete utrujeni. Izogibajte se gledanju televizije ali uporabi elektronskih naprav, saj te lahko težje zaspijo.
Dodatni nasveti za pomoč osebam z ADD/ADHD pri spanju:
- O zdravilih se posvetujte s svojim zdravnikom. Če ima vaš otrok težave s spanjem, vam bo zdravnik morda priporočil zdravila za pomoč pri spanju.
- Razmislite o vedenjski terapiji. Vedenjska terapija lahko pomaga otrokom z ADD/ADHD, da se naučijo obvladovati svoje simptome in izboljšati svoje spalne navade.
- Pridružite se skupini za podporo. Skupine za podporo vam lahko zagotovijo informacije, vire in čustveno podporo.
S pravilnim zdravljenjem se lahko ljudje z ADD/ADHD naučijo obvladovati svoje simptome in se dobro naspati.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com