Kako postatiLate Riser

Obstaja veliko koristi za zbujam zgodaj , vendar to niprimeren navada za vsakogar. Če ste vajeni zbujam zgodaj zjutraj, vendar je treba začeti zbujam na kasnejši čas , nato pa je treba usposobiti svoje telo , da spremenite s časovnim razporedom za spanje , ki omogoča to . Lahko doseže ta cilj v nekaj dneh z doslednostjo in ustrezno pripravo . Navodila

1

Preučite svoje odgovornosti, da ugotovi, kaj prilagoditve lahko naredite , da sprejme zbujam na kasnejši čas . Na primer , ustanoviti avtomatizirano podajalnik za zagotavljanje vaše ribe v dopoldanskem času , medtem ko spiš , in avtomatiziranih brizgalk za vašo trato ali jo je voda v večernih urah.
2

Določimo novo spanje , ki temelji na koliko spanja ste vajeni , da bo prejel vsak dan in kako pozno želite , da se zbudiš . Na primer , če spite osem ur vsak dan in želijo začeti zbujam opoldne , vaš novi spanjem je 04:00
3

Pripravite sobo za pomoč pri prehodu nakasneje zbudi čas. Na primer, kritje okna z zatemnitvene zavese ali odtenkov blokirati sončno svetlobo . Odstraniti ali izklopiti vse, kar vas lahko zbudi , kot budilke ali druge elektronike programiran za samodejno vklopil.
4

Ostani do vašega novega spanjem. Dremal podnevi bi lahko vplivalo na sposobnost zaspati na novo načrtovanem času .
5

Pojdi v posteljo ob novem spanjem. Poskrbite, da zavese so sestavljene . Uporabite zamaške za ušesa , če ste predvideli nobenega hrupa od drugih članov gospodinjstva , ki lahko moti vaš spanec .
6

Umaknil na vašem novem spanjem za nekaj noči , da vlak svoje telo , da se prilagodijo novim časovnim razporedom . Po mnenju svetovalcev na Kansas State University , lahko spal kot običajno, le dva dni ponastaviti vašo telesno uro .