Tukaj je nekaj nasvetov:
1. Vzpostavite reden urnik spanja in se ga držite . Pojdite spat in se zbudite vsak dan ob istem času, tudi ob vikendih. Pomembno je tudi ustvariti sproščujočo rutino pred spanjem, kot je topla kopel, branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe.
2. Poskrbite, da bo vaša spalnica udobna in primerna za spanec . Biti mora temno, tiho in hladno z udobno posteljnino in uporabiti zatemnitvene zavese ali masko za oči, da preprečite svetlobo.
3. Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem . Kofein vas lahko ohranja budne, alkohol pa lahko zmoti vaš ciklus spanja. Pred spanjem pijte veliko vode, saj lahko dehidracija povzroči mišične krče, ki motijo vaš spanec.
4. Redno telovadite , vendar se izogibajte vadbi preblizu časa za spanje. Vadba vam lahko pomaga, da lažje zaspite, lahko pa tudi moti spanec, če jo izvajate preblizu časa za spanje. Prizadevajte si, da z vadbo končate vsaj tri ure, preden greste spat.
5. Izogibajte se dremežu čez dan . Če spite čez dan, lahko ponoči težje zaspite. Če morate zadremati, naj traja 30 minut ali manj.
6. Vadite sprostitvene tehnike . Sprostitvene tehnike, kot so joga, meditacija in globoko dihanje, lahko pomagajo zmanjšati stres in izboljšati kakovost spanja.
7. Razmislite o uporabi vzglavnika ali blazine za podporo vratu in hrbtenice . To lahko pomaga zmanjšati bolečino in togost, zaradi česar lažje zaspite in ostanete spani.
8. Izogibajte se ležanju v postelji buden več kot 20 minut . Če ne morete zaspati v 20 minutah, vstanite iz postelje in počnite nekaj sproščujočega v drugi sobi, dokler ne postanete utrujeni.
9. Obiščite zdravnika, če težave s spanjem ne izginejo . Če ste poskusili te strategije in imate še vedno težave s spanjem, se posvetujte s svojim zdravnikom. Morda vam bodo priporočili dodatna zdravljenja, kot so zdravila ali študije spanja, ki vam bodo pomagali doseči počitek, ki ga potrebujete.
Z upoštevanjem teh nasvetov lahko izboljšate svoj spanec in splošno dobro počutje z RA.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com