Zdravje in Bolezni
|  | Zdravje in Bolezni >  | Conditions Treatments | motnje spanja

Koliko spanja potrebuje 52-letna ženska?

Večina odraslih, vključno z 52-letnimi ženskami, potrebuje približno 7-8 ur spanja vsako noč. Vendar se lahko posamezne potrebe po spanju razlikujejo in nekateri ljudje morda potrebujejo več ali manj spanja od te količine.

S staranjem se lahko naši vzorci spanja spremenijo. Morda ugotovimo, da potrebujemo manj spanja kot včasih ali da se ponoči pogosteje zbujamo. To je normalno in je pogosto posledica sprememb v naših hormonih in življenjskem slogu.

Če vas skrbi vaš spanec, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Pomagajo vam lahko ugotoviti, ali spite dovolj, in priporočijo morebitne potrebne spremembe vaših spalnih navad.

Tukaj je nekaj nasvetov za dober spanec:

* Pojdite spat in se zbudite vsak dan ob isti uri, tudi ob vikendih.

* Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem, da se boste pred spanjem sprostili.

* Izogibajte se kofeinu in alkoholu v urah pred spanjem.

* Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna.

* Redno telovadite, vendar se izogibajte vadbi preblizu časa za spanje.

* Obiščite zdravnika, če imate motnje spanja, kot sta nespečnost ali apneja v spanju.

Če upoštevate te nasvete, lahko izboljšate svoje možnosti za dober spanec.

Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com