S staranjem se lahko naši vzorci spanja spremenijo. Morda ugotovimo, da potrebujemo manj spanja kot včasih ali da se ponoči pogosteje zbujamo. To je normalno in je pogosto posledica sprememb v naših hormonih in življenjskem slogu.
Če vas skrbi vaš spanec, je pomembno, da se pogovorite s svojim zdravnikom. Pomagajo vam lahko ugotoviti, ali spite dovolj, in priporočijo morebitne potrebne spremembe vaših spalnih navad.
Tukaj je nekaj nasvetov za dober spanec:
* Pojdite spat in se zbudite vsak dan ob isti uri, tudi ob vikendih.
* Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem, da se boste pred spanjem sprostili.
* Izogibajte se kofeinu in alkoholu v urah pred spanjem.
* Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna.
* Redno telovadite, vendar se izogibajte vadbi preblizu časa za spanje.
* Obiščite zdravnika, če imate motnje spanja, kot sta nespečnost ali apneja v spanju.
Če upoštevate te nasvete, lahko izboljšate svoje možnosti za dober spanec.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com