Priporočena količina spanja za večino odraslih je 7-8 ur na noč. Dovolj spanja je pomembno za splošno zdravje in dobro počutje ter lahko pomaga izboljšati razpoloženje, raven energije in kognitivne funkcije. Manj kot 5-6 ur spanja na noč lahko povzroči številne zdravstvene težave, kot so povečano tveganje za debelost, sladkorno bolezen, bolezni srca in možgansko kap, pa tudi oslabljeno delovanje imunskega sistema in povečano tveganje za nesreče. Zato je na splošno priporočljivo, da vsako noč spite 7-8 ur, da zagotovite optimalno zdravje in delovanje.