Zdravi Stop smrčanju

Kar polovica vseh odraslih občasno smrči , v skladu s klinike Mayo . Smrčanje se pojavi, ko zrak giblje mimo sproščeno tkiva v grlu , ki ga povzročajo , da vibrira , kot si dihati. V nekaterih primerih smrčanje lahko kažejo na resno zdravstveno stanje . Lifestyle spremembe, medicinski pripomočki in kirurgija lahko zniža ali odpravi smrčanje , navaja Mayo Clinic . Vzroki za smrčanje

Kot ste starost , vaše grlo zoži in njegov mišični tonus zmanjšuje , povečuje smrčanje frekvenco. Vaše fizično graditi učinkuje kot tudi z moškim , ki ima običajno ožje dihalne poti kot ženske . Nosnih in obnosnih sinusov problemi so lahkokrivec , ki povzroča zamašene dihalne poti in težko vdihavanje , kaže Mayo Clinic . Prekomerna telesna teža in slabe mišični tonus prav tako prispevajo k smrčanje . Če spite plosko na hrbtu , to povzročameso grlu , da se sprostite in blokirajo dihalne poti. Uživanje alkohola , kajenje in nekatera zdravila lahko povečajo mišično relaksacijo in povzroča smrčanje , poroča Helpguide .
Self - Help zdravil

Izguba teže lahko zmanjša maščobno tkivo v hrbtu grla in izboljšati smrčanje simptome. Brisanje nosu z dekongestivi ali Neti lonec ( ki se uporablja za namakanje vašega nosu ), lahko pomaga pri vdihavanju . Redno spanja in vaše spalnice zrak vlažen z vlažilnikom lahko izboljša simptome smrčanje . Dvignili tvoji glavi 4 cm lahko olajša dihanje. Poskus, blazino vratu , ki bo podprla vaše vratne mišice lahko pomagajo . Helpguide predlaga pripenjati teniško žogo v notranjosti nogavico na vašem pižame , da se prepreči spanje na hrbtu , ki prispeva k smrčanje .
Lifestyle Spremeni

Po Helpguide lahko nekatera živila , porabljene pred spanjem poveča smrčanje . Moral bi se izognili velike obroke , mlečni izdelki , sojino mleko, uspavalnih tablet in drugih snovi, ki se sproščajo vam , antihistaminiki , kofein in alkohol. Grlo vaje , kot so ponavljajoče se samoglasnike in pursing ustnice z zaprtimi usti , krepijo mišice zgornjega respiratornega trakta; Helpguide priporoča 30 minut grla vaj dnevno . Petje poveča nadzor mišic v grlu in ustih , medtem ko ob nastopu didžeridu ---velika trobenta iz lesa ali bambusa izvira iz Avstralije --- krepi mehko nebo in grlo , navaja kliniki Mayo .

Medicinske zdravil

Če ste poskušali ustaviti smrčanje sami brez uspeha , boste morda morali obrniti na svojega zdravnika ali ušesa , nos in grlo zdravniku je . Helpguide navaja več medicinskih sredstev za zdravljenje smrčanja :stalen pozitivni tlak v dihalnih poteh stroj, ali CPAP , piha stisnjen zrak v masko nosite , medtem ko spiš . Surgery lahko odstranite tkiva ali pravilne anomalije . Zobni aparati, ustna naprave in spodnja čeljust - regulatorji položaja odpreti dihalne poti s premikanjem spodnjo čeljust ali jezik naprej med spanjem .