Kaj storiti, če postaneš zaspan v šoli?

Tukaj je nekaj strategij, s katerimi lahko poskusite ostati buden in osredotočen v šoli, če se počutite zaspani:

1. Ponoči dovolj spite.

Najpomembnejša stvar, ki jo lahko storite, da se izognete zaspanosti podnevi, je, da ponoči dovolj spite. Večina najstnikov potrebuje približno 8-10 ur spanja na noč. Poskrbite, da greste spat in se zbudite vsak dan ob isti uri, tudi ob vikendih.

2. Jejte zdrav zajtrk.

Uživanje zdravega zajtrka vam lahko pomaga pridobiti energijo in ohraniti občutek sitosti in zbranosti vse jutro. Izogibajte se sladkim kosmičem in pijačam, ki lahko povzročijo skoke in padce ravni sladkorja v krvi. Namesto tega se odločite za polnozrnate izdelke, sadje in zelenjavo.

3. Ostanite hidrirani.

Pitje veliko vode lahko pomaga izboljšati vaše splošno zdravje in dobro počutje, lahko pa tudi pomaga, da ostanete budni in pozorni. Izogibajte se sladkim pijačam, kot so gazirane pijače in energijske pijače, ki vas lahko dehidrirajo in povzročijo večjo utrujenost.

4. Premakni se.

Če se med poukom začnete počutiti zaspani, se poskusite malo premakniti. Sprehodite se po sobi ali raztegnite telo. Vstajanje in gibanje lahko pomagata izboljšati vašo cirkulacijo in dobite več kisika v možganih.

5. Spremenite svoje okolje.

Včasih vam že preprosta sprememba okolja pomaga prebuditi. Če ste zaspani, se poskusite premakniti na drugo lokacijo, na primer v knjižnico ali mirno delovno sobo. Morda boste želeli tudi poskusiti odpreti okno ali vklopiti glasbo.

6. Pogovorite se s svojim učiteljem.

Če težko ostanete budni v razredu, se ne bojte pogovoriti s svojim učiteljem. Pomagajo vam lahko prepoznati težavo in pripraviti strategije, da ostanete osredotočeni.

7. Obiščite zdravnika.

Če imate čezmerno zaspanost, ki vas moti v vsakdanjem življenju, je pomembno, da obiščete zdravnika. Morda obstaja osnovno zdravstveno stanje, ki povzroča vašo zaspanost, na primer anemija ali težave s ščitnico.