Svetlobni Spalne Nasveti

Šest ali sedem ur spanja lahko zagotovi eno osebo, z dovolj spanja , da opravljajo svoje vsakodnevne naloge in ostati buden, ampak neka druga oseba morda potrebovali osem ali devet ur. Pomanjkanje spanja lahko poveča možnosti za nesreče v vašem domu ali v vozilih , ki lahko vpliva na vaše zdravje . Ne vsakdo je srečo, da zaspi in spi ostati celo noč . Dejavniki, ki lahko vplivajo na vaše spanja vključujejo otroci ali živali v hiši, stres, tesnoba in slabih spalnih navad . Ne bodite ali Jejte Big Meal tik pred Bed

redna vadba vsak dan, vam lahko pomaga, da bolje spati ponoči , ampak poskrbi vadbo na določen dan , ne tik pred spanjem. Prav tako ne jedo velik obrok za najmanj tri ure , preden greš v posteljo . Če ste lačni, pred spanjem ne jejte ničesar začinjene ali vsebuje stimulanse , kot so čokolada , in ne pijete veliko tekočine pred spanjem ali pa boste verjetno zbudili na stranišče .

Izogibajte se alkoholu ali kofein pred spanjem

Uživajte jutranje kave , vendar stop pitje osem ur , preden nameravate spati , saj traja dolgo časa, da se odpravijo učinki kofeina iz vašega telo . Prav tako omejijo vnos kofeinske soda ali čaja kasneje v dnevu . Čeprav je alkohol lahko povzroči, da spi hitro pade , je velikokrat tudi moti vaš spanec , tako da preskočite nočno čepico .
Ohranila reden urnik spanja

Poskusite v posteljo približno ob istem času vsak večer in zbudil hkrati vsako jutro . Čeprav ni vedno mogoče , da vaš urnik , tudi ob vikendih. Ob spanjem rutino , ki vključuje stvari, kot so preobrat televizor izklopiti in ima vročo kopel ali tuš uro ali tako pred spanjem tudi lahko pomagajo .
Spanje v temnem in hladnem Spalnica

Prepričajte se, da je vaša spalnica zelo temno , ko greš spat . Morda boste morali uporabiti žaluzije ali zavese za zatemnitev . Znižajte temperaturo v vaši spalnici , da zaradi pregrevanja , medtem ko spijo , in ne uporabljajte svojo spalnico za delo z računalnikom ali gledanju televizije . Če rahle zvoke vas vodi od spi dobro , nakup in uporabo stroja ali ventilator belega šuma .
Poskrbite, da vaš Postelja je udobna

udoben vzmetnice in blazine so potrebno za kakovostno spanje. Poskrbite, da vaše odeje ne zavezujejo noge. Če je vaš žimnico je preveč težko in si ne more privoščiti novega , lahko dvo- ali tri - palčni spominske pene topperpomaga.
Ne NAP Too Much čez dan

čeprav bi palahka spalna vam postaviti v položaj, ko se znajdete zaspanosti podnevi , poskusite , da ne bo imela več kot en kratek dremež vsak dan. Če imate nenavadne delovnih ur , poskusite spati popoldan in obdržati trajanje okoli pol ure .