* Vzpostavite reden urnik spanja in se tega čim bolj drži, tudi med vikendi. To bo pomagalo uravnavati naravni cikel spanja in budnosti vašega telesa.
* Ustvarite sproščujočo rutino pred spanjem da se boste sprostili pred spanjem. To lahko vključuje toplo kopel, branje knjige ali poslušanje pomirjujoče glasbe.
* Poskrbite, da bo vaša spalnica temna, tiha in hladna . Ti pogoji so idealni za spanje.
* Izogibajte se kofeinu in alkoholu pred spanjem . Te snovi lahko motijo spanec.
* Redno telovadite , vendar se izogibajte vadbi preblizu časa za spanje. Vadba vam lahko pomaga, da lažje zaspite, lahko pa tudi oteži spanec, če jo izvajate preblizu časa za spanje.
* Če imate kronično nespečnost, obiščite zdravnika . Če težko zaspite ali spite več kot dva tedna, obiščite zdravnika. Morda obstaja osnovno zdravstveno stanje, ki povzroča vašo nespečnost.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com