Vaje za Tetiva poškodbe

Vaše stegenske mišice igrajo pomembno vlogo pri dejavnostih, kot so skakanje , vrtenje pedal , tek in hojo. So mišice vzdolž zadnji nogi , ki omogočajo koleno , da bend . Okreval od poškodbe škodi potrebno trdo delo, marljivost in pogum . Na srečo, obstajajorazlične vaje , da izberejo , da se okrepi in /ali raztezajo te mišice, da izboljša svojo raven delovanja . Krepitev

Po Nismat.org , lahko okrepi svoje pregibači noge , ki jih pokonci na stolu s kolesi . Naredite to vajo na trdo , ravno površino , ko boste prvič začeli početje. Sami potegnite po sobi s svojo poškodovano nogo . Kot ste sami potegnite , bo vaša kolena upognite vleči stol naprej . Ko ste zadovoljni s trdo podlago , se premaknite na preprogo območju opravljati to nalogo .

Če ste zainteresirani za uporabo vadbeno skupino , priložite en konec na noge mize . Prstom poškodovano nogo v pasu . Medtem ko se sooča s tabelo , potegnite nazaj s svojo poškodovano nogo . Držite. Vrniti v prvotni položaj. Ponoviti . Shapefit.com ponuja alternativo pomočjo vadbe band. Stojijo na pasu in kick svojo poškodovano nogo nazaj . Ko je na vrhuncu svojega gibanja , držite za eno število . Vrniti v prvotni položaj .
Raztezanje

stran fizikalna terapijaznan kot Nismat.org navaja, da boste imeli koristi od škodi raztezanje vaje . En tak vaji stoje in dajanje svoje ranjeno nogo na ravno površino. Naj bo vaš koleno naravnost. Nagnite zgornji del telesa naprej proti prste . Upogibati samo na pasu. Hrbet mora biti ravna . Držite za 20 sekund . Vrni se zgornji del telesa , da pokončnem položaju. Repeat.Remember da raztezanje je najbolj učinkovit, če so vaše mišice ogreti prvi

osnovne škodi odsek , ki je znana kot dobro zjutraj, vključujejo stoji vzravnano in držite utež z obema rokama. Znesek teža bi morala biti ena ste zadovoljni s . Po mnenju Fitness usposabljanje -at- Home.com , ovinek na bokih. Počasi znižajo težo na tla . Naj bo vaš hrbet naravnost . Vrniti v prvotni položaj. Ponavljam .
Isometrics

pogodbenica svoje pregibači noge bo tako povečala svojo moč in izboljša vaše stegenske mišice prožnost po poškodbi (ali kadarkoli ). Medtem ko je sedel na stolu trdno zategnite svoje zgornje mišice nog . Držite za 30 sekund . Sprostite se . Ponavljam .

Ležal na hrbtu na ravni površini . Pritegnite vaše kvadriceps ( stegenske mišice ) , ko pritisnete koleno na površino . Ta vaja pomaga napni pregibači noge , po Virginia Mason ortopedijo .