Kako teči z Knee Pain

tekaško koleno , ki je znan kot zdravstveno hondromalacija pogačice , je razvrščen kot bolečino v okolici kolena in pogačico . Tekaško koleno jeskupno stanje, zlasti med poklicnimi in prakticirajo tekačev . Če želite preizkusiti za pogoj , imeti partnerja pritiska nad kolena in pritiskom na vašem pogačico , medtem ko sedel s svojo nogo podaljšana . Če je boleče , ko poostrijo svojo stegensko mišico , imate najverjetneje tekaško koleno . Na srečo, to jeobvladljivo stanje in lahko še vedno teče . Tisto, kar potrebujete
mokro towelIbuprofenRunning shoesKnee nosilne prečke
Proste Prikaži več navodil

1

Postavite stabilizacijsko opornico na kolena pred vožnjo . Lahko kupite zaviti na vaši lokalni lekarni . Brace bo vaš koleno podprli , medtem ko tečete in nekoliko zmanjša bolečine med vožnjo.
2

Nosite prave čevlje . Moral bi kupiti tekaške čevlje na posebnost tekočo trgovini. Čevlji morajo prilegati in ne zdrsnejo ali poškodoval noge , medtem ko tečete . Vprašajte Svoj tekaški čevelj prodajalec o tem, kaj je prav primerna za vas, če niste prepričani .
3

Ice kolena po zagonu . Postavite mokro brisačo v zamrzovalnikunoč prej in jo postavite nad koleni 15 minut . Če imate še vedno bolečine in otekline , počakajte pol ure in spet poledenel kolena za 15 minut .
4

Bodite ibuprofen po zagonu . Vzemite dva ibuprofena s hrano ali s polnim kozarcem vode, kot je potrebno za bolečino po zagonu . Ibuprofen booteklina navzdol in da je mogoče hoditi brez bolečin .
5

segrejte kolena pred spanjem . Če imate še vedno bolečine in otekline , ki jih ponoči , imajo mokro brisačo pod vročo vodo nekaj minut . Iscijediti brisačo in ga počivati ​​čez koleno 15 minut pred spanjem .
6

Prijavi neznosne bolečine z zdravnikom . Če imate bolečine , ki je preveč boleče za vožnjo naprej, prisluhnite svojemu telesu in pojdite k zdravniku na pregled .