Kako ravnati z rotatorne manšete poškodbe Domov

rotatorne manšete Poškodba je pogosta športna poškodba, ki prizadene zlasti športniki v baseballu , nogometu , odbojki in uteži . Rotatorne manšete jeserija štirih manjših mišic , ki podpirajo ramo in pustite, da bi vse svoje premike . Ko so te mišice napete , boste morda lahko za zdravljenje poškodbe doma . Če je ena ali več mišic raztrgana , lahko navedeno operacijo . Tisto, kar potrebujete
ledu
grelna plošča
Proste Prikaži več navodil

1

Bodite rame , če ste utrpeli poškodbe rotatorne manšete . Mišice , ki obkrožajo ramo sta občutljiva , in se gibljejo ramo nerodno po poškodbi bi lahko povzročila še večjo škodo . Poskusite za počitek ramo in se izogibati aktivnosti v prvih 48 urah po tem, ko imate poškodbo
2

Put ledom na vašem oškodovani ramo na točki, se počutite najbolj bolečino . - ponavadi na vrhu ali na zadnji strani rame - za 15 minut vsak zbujam uro v prvih 24 urah . V drugem 24 ur , dal paket ledu na škode za 15 minut v dvournem obdobju . Ice bodo zmanjšali oteklino in pomaga z bolečino.
3

Ko ste opravili 24 -urni oznako začetno rehabilitaciji v prahu , dal ogrevanje pad na ramo za približno 10 do 15 Zapisnik vsakem budnem dveh urah . Vročina bo izboljšala prekrvavitev na območju .
4

Take over-the -counter zdravila proti bolečinam v boju proti nelagodje ali bolečine, se počutiš kot posledica vaše rotatorne manšete poškodbe. Priporočljivo je, ibuprofen ali naproksen , saj bodo tako zmanjšali oteklino in pomagajo lajšanje bolečin .
5

Ali lahka ramenska vaje za povečanje gibljivosti . Te vaje vam bo povedal , ali lahko izterja od svojega poškodb na svoje , ali pa boste potrebovali posredovanje zdravnikov . Eden od najbolj pomembnih ramenskih vaj jerama gugalnica . Ukrivijo v pasu in omogočajo vašo roko , da visi na tla . Naredite majhne kroge v smeri urinega kazalca z ramo in postopoma razširili teh krogov . Ali to za 15 do 20 sekund . Če ni bolečine , se ustavite in se v nasprotni kroge. Če imate bolečine , takoj prenehajte in pojdite k zdravniku.