Kako se rehabilitira MCL

medialne kolateralne ligament ali MCL , jepas tkiva, ki povezuje notranjost stegnenice na golenico . MCL stabilizira koleno pri bočnem gibanju, in večina poškodb nastane kot posledica travm med bočnega gibanja . Resnosti od MCL poškodb se giblje od polne solza , ki zahteva kirurški poseg , do delne raztrganine ali zvin . Zdravljenje vsako stanje razlikuje le stopnjo rehabilitacija podobna . Tisto, kar potrebujete
vzglavnik ali blazino
Ice pack
kompresijski povoj
koleno
Resistance bend
Proste Prikaži več navodil

1

dobiš dovoljenje od svojega zdravnika , da začnete fazo rehabilitacije vašega zdravljenja . Sledite nobenih priporočil zdravnik daje v zvezi z rehabilitacijo , vključno z uporabo zdravljenja , ki opravljajo vaje ali videnje fizioterapevta .
2

omejite vso telesno dejavnost, ki ni povezana s sanacijo , dokler se ne izloča z zdravnikom ali fizioterapevtom do vrne na normalne aktivnosti. Delaš preveč kmalu poslabša vašo škodo.
3

dvignite kolena nad srcem , da ga propping up na blazino ali blazino . To bo pomagalo zmanjšati oteklino , saj bo zamrzuje koleno in ga ovije s kompresijskim povojem. Ice ne več kot 20 minut naenkrat , trikrat na dan .
4

ko ste mobilni nositi opornico za koleno . To bo skupno dodatno stabilnost , doklerMCL je popolnoma funkcionalen .
5

Okrepiti MCL in mišice okrog kolenskega sklepa, ko imate potrditve , da to storijo . Uveljavljajo vse mišice , ki prečkajokolena , vključno kvadricepsa , hamstrings , kolk ugrabitelji , kolk adductors in telet . SportsInjuryClinic.net predlaga, začenši s steno sedi in noge postavlja in dela svojo pot do squats in vaj z odpornostjo pasu .