Kako za zdravljenje bolečin ligamenta in tetive Poškodbe

Obstajajo tri velike mišice , ki potekajo od vrha seje kosti (The Boney točke , ki ste se počutili, ko sedi v kovinski stol ) po zadnji del stegen : stegenske mišice . Glavne naloge hamstrings je upognite kolena ( upogibajo ) in razširitev stegno ( prinese nogo nazaj ) . V 3 hamstring mišice : semimemranosus da veže na vrhu od sedečega kosti in vložkov na zadnji strani kolena semitendinosus , ki ima isto poreklo na seje kosti in veže tudi na zadnji strani kolena Bicep femoris , z dve veliki mišic glave , ki sekajo in priložite svojih dveh koncih na dveh področjih zaostaja za knee.Hamstring tetive in ligamenta solzah pride med športnimi aktivnostmi iz mišičnega neravnovesja , prekomerne uporabe, neustreznega ogrevanja ali hyperextension v kolenih (če ste nagnjeni k &# x201C; zaklene " kolena , ko vaš stojalo , počiva v sklepih) . Vezi in kite so tanjše od trebuha mišice in prejemajo manj krvavo ponudbo. Tetiva ligamentov in kit poškodbe lahko traja od šest mesecev do enega leta ali dlje , da se pozdravi . Ne hitite okrevanje , da se prepreči hujše poškodbe. Tisto, kar potrebujete
2 ali 3 paketi led
1-2 Ace Bandage (e)
1 veliki penasti valj ( na voljo na spletu)
Prikaži več navodil
1

Get zdravniško diagnozo od zdravnika , ortoped , športni kiropraktik ali fizioterapevta . Če imate sev bolečin , ste lahko preusmerjeni na led območje in ga hranite povišane je prvih 24 do 36 ur po poškodbi . Poškodbe spadajo v splošni kategoriji : sevi so bolečina v mišicah ali lahka poškodba skupnega , mišic ali kit . Zvini so skrajna stresa, ki jo tkiva ali raztrga . Mišic ali kit solze ali poči nastane, ko začutite bolečino , ko semišice ali kite raztegnjena proti odpornosti. Če jepolna solza ,mišice ne more delovati .
2

Sledite svojim zdravnikom nasvet pisma . Če imate bolečin zvin , ste lahko preusmerjeni na ne raztezajo območje , ampak da ga led in uporabite peno valj, da " Razplet " mišična vlakna , tako da so zravnane graditi brazgotine , da namesto krpanja microtears v kite in vezi .
3

Uporaba penast valj za sanacijo škode, je pogosta pri fizičnih klinike zdravljenje . Za hamstrings , sedi na velikem penastim valjčkom , tako da se upogne kolena , stopala plosko na tleh . Prehod desno gleženj v levi nogi , roll pene kolesce preko hrbtne strani desnega boka , kjer jena vrh vseh treh hamstrings izvira . Nadaljevati voznega počasi in opazili, če je kateri koli občutki gorenja po zadnji nogi . To je pogost pojav po sevov.
4

Nadaljujte z delom navzdol zadnji del desne noge , uncrossing nogo , tako da je tvoja leva noga na tleh , levo koleno upognjeno neposredno nad njim . Desna noga je razširjena naravnost pred vami ,nazaj na desnem stegnu na vrhu pene valja . Dajanjem roke za tabo na tleh , zavrtite pene valja vzdolž zadnji biceps femoris in drugih dveh bolečin mišic . Ponovi na drugi strani . Počitek .
5

Ice hrbet stegen skupaj na območjih, kjer so se zgodile vaša stegna sev ali zvin med prvimi 5 do 6 tednov. Se ne izvajajo ali pa se kateri koli globoki upogibanje kolen pretirano , medtem ko celjenje .
6

Posvetujte se s svojim fizioterapevtom ali zdravnik , kdaj dodati v terapevtske vaje , ker bolečine niso popustile prednaslednjim tednov . Kolesarjenje na ravnih cestah ( brez hribov ), bo okrepila pregibači noge .
7

šest ali sedem mesecev po poškodbi , dodajte lunges ne hranijo nobenega dumbbells v telovadnici in bolečin kodre , ki ležijo na trebuhu na bolečin curl klop , uporabi malo, če sploh dodatno težo za začetek. Ko imate več moči na poškodovanih območjih , se posvetujte s svojim fizioterapevta ali zdravnika še enkrat , da bi spremljali vaše okrevanje .
8.

Še naprej uporabljajte peno valja po vsaki športni dejavnosti in ledu vsakič , zavijanje Ace povoj za zavarovanje led na noge. Če opazite, da je še vedno velika šibkost ali kateri koli znak bolečine po 6-7 mesecih aktivne rehabilitacije , poiskati dodatno zdravniško pomoč .