Torn Rotor manšeta vaje

Večina poškodb rotatorne manšete pojavljajo v supraspinatus , eden od štirih majhnih mišic in kit , ki tvorijo več skodelico okoli vrha nadlahtnico kosti roke in omogočajo rotacijo rame. Ta vrsta škode povzroča hude bolečine v zgornjem zunanjem ramen , bolečina , ki lahko izžareva v komolec . Nesreče v smučanju in drugih športih soobičajno vzrok rotatorne manšete poškodb pri mlajših ljudeh . Slaba prekrvavitev in kostni izrastki prispevajo k dovzetnosti nastarih , tako kot ponavljajoči se doseže in režijske dejavnosti . Zdravljenje

Večina poškodb rotatorne manšete se na začetku obravnavajo ne- operativno , z bolečinami blažitev in fizikalno terapijo . Vendar paznatno število vso debelino rotatorne manšete solz ne potrebna operacija , in predolgoodlašanje lahko vplivajo na uspešnost teh postopkov . Zato je pomembno, da imajo rotatorne manšete solze ocenil zdravnik . Tisti, s poškodbami rotatorne manšete pritožujejo, da ne bi mogli spati na prizadeti strani . Premikom roke višja od ravni ramen ali na hrbtu , ko je nabrekanje vzroki Škodljivi poškodovanega mišice in povečuje nelagodje . Paketi led lahko zmanjša otekline in olajša gibanje . Vaje , da se raztezajo in krepijo mišice , ki obkrožajo jim omogoči, da nadomestilo za poškodbe in okrevanja hitrosti

Vsaka poškodba je drugačna ; . Te vaje morda ne bo primeren za vse situacije . Ne stori ničesar, kar povzroča hude bolečine. Rotatorne manšete solze običajno traja 12 do 18 mesecev , da se pozdravi .

Gibljivosti

Bendpasu naprej in na stran, ohlapno visela prizadeto roko nad tlemi . Držite 2 - ali 3- kilogramsko utež roke in swing roko v postopoma širi kroge. Vadite to vajo pogosto , z ali brez teže , še posebej prva stvar zjutraj in zadnja stvar ponoči , da bi preprečili togost .
Navzgor Stretch

stati približno 1 foot stran od stene , položite roko na prizadetem ramo na udobno raven in hodi prstov navzgor . Mišic v telesu, s tri do pet sekund , poglabljanje odsek , ko so prsti tako visoke, kot lahko gredo . Ponovite dvakrat na dan.
Zunanji Rotation

Lezi z blazino pod glavo in brisačo roll pod prizadeto ramo. Komolec te roke morajo biti upognjena za 90 stopinj . Primite en konec 3 - ali 4 -foot trs , spiralni ali krtače ročaj z dobro roko , s pritiskom na drugi konec na dlani prizadeti roki . Nežno potisnite roko navzven proti robu postelje , zunaj vrtenjem ročice . Naredite 10 ponovitev dvakrat na dan.
Notranji Rotation Stretch

Primite brisačo ali vadbeno skupino nad dobrim rami z dobro roko. Premikanje prizadetega roko za hrbtom , primite trak ali brisačo čim višje vpalec obrnjen navzgor . Dvignite prizadeti roki z dobro roko , z brisačo ali trak . Morda ni veliko gibanja na prvi, ampak tudi majhni zneski bodo okrepile podporne mišice . Delati do 10 ponovitev dvakrat na dan.