Ste preveč izčrpani ali zaposleni, da bi šli v telovadnico? Oglejte si te nasvete

Redna vadba je lahko izziv, še posebej, če se počutite preveč izčrpani ali zaposleni. Pomembno pa si je zapomniti, da lahko že majhna količina telesne dejavnosti močno vpliva na vaše splošno zdravje in dobro počutje. Tukaj je nekaj nasvetov, ki vam bodo pomagali umestiti vadbo v vaš natrpan urnik:

1. Postavite realne cilje :Poskušati narediti preveč prezgodaj lahko povzroči izgorelost. Namesto tega si postavite realistične cilje, kot je 30-minutna vadba trikrat na teden. Ko postanete močnejši in bolj zadovoljni s svojo rutino, lahko postopoma povečujete intenzivnost in trajanje vadbe.

2. Izberite priročne dejavnosti :Poiščite dejavnosti, v katerih uživate in jih zlahka vključite v vsakdanje življenje. To je lahko kar koli od hoje, teka, kolesarjenja, plavanja ali vaj za lastno težo doma.

3. Break it Up :Če vam je težko nameniti velik kos časa za vadbo, ga poskusite razdeliti na manjše seje čez dan. Tudi 10-minutni sprehod ali nekaj minut raztezanja lahko naredi razliko.

4. Telovadite med večopravilnostjo :Kombinirajte vadbo z drugimi dejavnostmi, da prihranite čas. Na primer, sprehodite se ob poslušanju podcasta ali zvočne knjige.

5. Nastavite opomnike :uporabljajte opomnike ali alarme v telefonu, da boste odgovorni in da boste sledili urniku vadbe.

6. Naj bo vadba prednostna naloga :Načrtujte vadbo v svojem koledarju kot vsak drug pomemben sestanek. Tako boste zagotovili, da ne boste izpustili vadbe.

7. Poiščite prijatelja za vadbo :Prijatelj ali partner za vadbo vam lahko zagotovi motivacijo in podporo, zaradi česar se boste lažje držali svoje rutine.

8. Izberite Domače vadbe :Če imate omejen čas ali dostop do telovadnice, razmislite o vadbi doma. Na voljo je veliko spletnih virov in aplikacij, ki ponujajo vodene vadbene rutine, ki jih lahko izvajate v svoji dnevni sobi.

9. Uporabite stopnice namesto dvigal :Če je le mogoče, pojdite po stopnicah namesto z dvigalom, da svojemu dnevu dodate nekaj dodatnih korakov.

10. Parkirajte dlje stran :Ko opravljate opravke ali greste v službo, parkirajte avto dlje od vhoda, da spodbudite hojo.

11. Vključite telesne dejavnosti v svojo rutino :Poiščite načine za vključitev telesnih dejavnosti v svojo dnevno rutino. Na primer, vrtnarite, igrajte se z otroki ali hišnimi ljubljenčki ali plešite ob svoji najljubši glasbi.

12. Nagradite se :Praznujte svoj trud tako, da določite majhne nagrade za doseganje svojih vadbenih ciljev. To je lahko dodatna motivacija za nadaljevanje.

13. Poslušajte svoje telo :Čeprav je pomembno, da se prisilite, bodite pozorni na signale svojega telesa. Če se počutite izčrpani, si vzemite dan počitka ali zmanjšajte intenzivnost vadbe.

14. Ogrevanje in ohlajanje :Ne pozabite se ogreti pred vadbo in ohladiti po njej, da preprečite poškodbe.

15. Ostanite hidrirani :Pijte veliko vode pred, med in po vadbi, da ostanete hidrirani.

Ne pozabite, nikoli ni prepozno začeti telovaditi in že majhne spremembe lahko pozitivno vplivajo na vaše zdravje. Ne bojte se prilagoditi in prilagoditi svoje rutine, kot je potrebno, da bo ustrezala vašemu življenjskemu slogu.