Vaja za rotatorne manšete poškodbe

rotatorne manšete jemajhna skupina mišic , ki se nahajajo na vrhu in na zadnji strani ramenskega sklepa . Pogosto, lahkorotatorne manšete postane oškodovanec prek prekomerne ali travmatične hit. Ko se to zgodi , obstajajo različne vaje, ki jih je mogoče storiti , da se zdravit . Zunanji Rotacije

To so storili z odpornostjo cev pritrjena na vrata. Nadlaket se tesno prilega telesu , jeročaj potekala incev je potegnil čez telo stran od vrat .
Notranje rotacij

notranje rotacije so storili enak način kot zunanji rotacij , razen izhodišču jeraztegnjen položaj roko . Ročaj je nato potegnil čez telo proti vratom .

Stranjo navzdol Rotacije

obrnjene navzdol vrtenja se izvede na postelji s svetlobo teža v roki. Pridi na rob in držite roko nad s komolcem ukrivljen 90 stopinj . Nato spustite težo gor in dol , da se zavrti nadlaket .
Pronated Arm Raise

pronated roko raise storili z lahkim dumbbell . Obrnite palec dol in razširiti svojo roko ven na 45 - stopinjskim kotom od vašega telesa. Naj bodo vaše roke naravnost in dvignite dumbbell gor in počasi dol .
Navzdol usmerjeni Dog

navzdol usmerjeni psi so storili s prihodom v plank položaj , nato pa dvignite boke in premik svojo težo nazaj na petah . To stališče je nato odločilo za 30 do 60 sekund.
Premisleki

Ko delaš rotatorne manšete vaje , morate uporabljati zelo lahkih uteži in nikoli ne dvignite nad glavo .