Kako Treat zgornjo zvin gležnja

Zgornja zvin gležnja se pojavi, ko sosprednja tibiofibular ligament in posteriorni tibiofibular ligament niti raztrgana ali močno raztegne . Gleženj zvini , ki se pojavljajo pod tem področju vplivajo na sprednji talofibular , posterior talofibular ali calcaneofibular vezi . Večina zdravnikov in atletske trenerji uporabo " riž" ( Rest , Ice , Compression , Elevation ) metodo za zdravljenje zgornjega zvin gležnja . Tisto, kar potrebujete
bolečinam
Bergle
Ice
Towel
Foot zaviti
Blazine
Proste Prikaži več navodil

1

Bodite over-the -counter proti bolečinam , kot so ibuprofen , da se zmanjša vnetje poškodovanega gležnja pred uporabo riža Postopek . Pred tem , če jemljete zdravila za druge poškodbe, stanja , bolezni ali bolezni, se posvetujte z zdravnikom .
2

Bodite gležnje, jih ne premika. Če morate hoditi nekam , bergle uporaba obdržati težo off poškodovanega gležnja .
3

Ice gleženj s plastično vrečko , polno ledenih kock ali prožnega ledu . Ovijte paket ledu v brisačo in ga pritrdite na gležnju. Brisača pasti vlage, ki izhlapeva ali uhaja iz vrečke ledu. Ice zgornjo gleženj v 20 - minutnih intervalih --- led za 20 minut , nato pa bona ledu paket off za 20 minut , itd Ali to takoj, ko se pojavizvin .
4

Stisnite gleženj z materialom za zavijanje stopala z mehko atletske zaviti. Ta ohranjastopalo in gleženj stabilen .
5

Povzdignil gleženj . Uporaba blazine podpre gležnje in spodnjega dela noge . Ta obravnava je mogoče storiti na svoje na katerikoli lokaciji , ki vam omogoča , da podpre nogo . Ni nujno, da ste ostali doma z zdravljenjem , vendar je najbolje , da obdržite svoj gleženj še vedno in sproščeno. Povzdigniti svoj ​​gleženj bo pomagal krvni pretok na tem področju in pomaga ohraniti vaše noge s oteklina preveč .