Kaj morate vedeti o zvinih in nategih ramen

Zvini in nategi ramen so pogoste poškodbe, ki se lahko zgodijo vsakomur, ne glede na starost ali stopnjo aktivnosti. Zvin je poškodba vezi, medtem ko je nateg poškodba mišice ali kite. Tako zvini kot nategi lahko povzročijo bolečino, oteklino in podplutbe.

Kaj povzroča zvine in natege ramen?

Zvini in nategi ramen so najpogosteje posledica preobremenitve ali nenadne poškodbe. Poškodbe zaradi preobremenitve lahko nastanejo, ko vedno znova izvajate isto动作, ne da bi telesu dali dovolj časa za počitek in okrevanje. Nenadna travmatska poškodba se lahko pojavi, ko padeš, se udariš v ramo ali preveč iztegneš roko.

Simptomi zvinov in nategov ramen

Simptomi zvinov in nategov ramen se lahko razlikujejo glede na resnost poškodbe. Pogosti simptomi vključujejo:

* Bolečina

* Oteklina

* Modrice

* Nežnost

* Slabost

* Izguba obsega gibanja

Zdravljenje zvinov in nategov ramen

Zdravljenje zvinov in nategov ramen običajno vključuje:

* Počitek

* Led

* Stiskanje

* Nadmorska višina

* Protibolečinska zdravila brez recepta

* Fizikalna terapija

V nekaterih primerih bo morda potrebna operacija za popravilo hudega zvina ali natega.

Preprečevanje zvinov in nategov ramen

Nekaj ​​stvari lahko storite, da preprečite zvine in natege ramen, vključno z:

* Pred vadbo se ogrejte.

* Uporabljajte pravilno obliko, ko dvigujete uteži ali izvajate druge vaje.

* Izogibajte se pretreniranosti.

* Poslušajte svoje telo in prenehajte, če čutite bolečino.

* Okrepite mišice okrog ramenskega sklepa.

Kdaj obiskati zdravnika

Če je bolečina v rami huda, se ne izboljša z domačim zdravljenjem ali jo spremljajo drugi simptomi, kot so vročina, mrzlica ali otrplost, morate obiskati zdravnika.