Postavite gleženj za nekaj ur , preden poskušate dejavnost . Za zelo blag zvin , to lahko vse, kar je potrebno za nadaljevanje gibanja . Ampak, če jezvit gleženj hujši ,posameznik ne bo mogel dati težo na nogo po kratkem počitku .
2
Zmanjšajte dejavnost . Za bolečino, ki ne izgine po kratkem počitku , moraoseba, upočasnili ali ustavili dejavnost za več dni ali celo tednov . Če je potrebno hojo ali fizična aktivnost, lahkobergla trsa ali je treba uporabiti , da bi težo off gležnja. Blaga dejavnost je priporočljiva , dokler ne povzroča bolečino.
3
Uporabi led na gleženj za zmanjšanje otekline in lajšajo bolečine . Paketi led ali hladne obkladke , je treba uporabiti večkratdnevno za do 30 minut vsak čas . Zamrznjene vrečke zelenjave dobro deluje, če jeledom ni prav.
4
Ovijte gleženj opremljeno povojem ali športni trak , da se prepreči otekanje in ponuditi dodatno podporo. Izogibajte zavijanje gleženj preveč tesno , saj bo to ovira kroženje . Čepovršina postane otopel ali se začne Ščepec odvijte povoj in ga ovijte bolj ohlapno .
5
dvignite noge na stol , stol ali blazine za pomoč pri modrice in otekline . Gleženj je treba dvignjene nad srcem za najboljše rezultate .
6
Bodite ibuprofen ali paracetamol za lajšanje bolečine in zmanjšanje otekline . Se posvetujte z zdravnikom, da ugotovi, koliko in kako je treba sprejeti dolgo zdravila. Ne dajajte zdravila za otroke, razen, če zdravnik .
7
se posvetujte z zdravnikom, čeoteklina in bolečina ne izgine v roku nekaj dni, saj lahko to pomeni slabo raztrganih vezi ali zlom . ČeZvin je huda , lahkozdravnik predlagal zasedbo in fizikalno terapijo za pomočgleženj zdraviti . V redkih primerih se lahko zahteva kirurški poseg za popravilo gležnje, če bi več tradicionalne metode ne delujejo.
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane