Kakšna je prva pomoč, če imate zvin?

Če mislite, da ste si zvili gleženj ali drug sklep, sledite metodi RICE:

R Prenehajte s tem, kar počnete, in spočijte poškodovani sklep.

Jaz ce. Vsako uro nanesite led na poškodovani sklep za 20 minut.

C ompression. Poškodovani sklep ovijte z elastičnim povojem, da zmanjšate oteklino.

E nadmorska višina. Poškodovani sklep naj bo dvignjen nad srcem, da zmanjšate oteklino.

Dodatni nasveti za prvo pomoč pri zvinih:

* Izogibajte se obremenjevanju poškodovanega sklepa.

* Če morate hoditi, uporabite bergle ali pohodni škorenj.

* Vzemite zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, kot sta ibuprofen ali acetaminofen, za lajšanje bolečin in oteklin.

* Obiščite zdravnika, če je bolečina huda, oteklina ne popusti ali ne morete hoditi.

Kako preprečiti zvine:

* Nosite čevlje, ki se dobro prilegajo in zagotavljajo dobro oporo.

* Pred vadbo se ogrejte.

* Izogibajte se hoji ali teku po neravnih površinah.

* Bodite previdni pri hoji ali teku po stopnicah ali klančinah.

* Izogibajte se preobremenitvi sklepov.

* Okrepite mišice okoli sklepov, da jih podpirate.