Kaj lahko pomaga pri zategnjenem in bolečem gležnju?

- Izogibajte se obremenjevanju prizadetega gležnja.

2. Led :

- Večkrat na dan za 20 minut na gleženj položite obkladek z ledom.

3. Stiskanje :

- Gleženj ovijte z elastičnim povojem, da zmanjšate oteklino.

4. Nadmorska višina :

- Naj bo gleženj dvignjen nad višino srca, da zmanjšate otekanje.

5. Protibolečinska zdravila :

- Zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, kot sta ibuprofen ali acetaminofen, lahko pomagajo pri lajšanju bolečine in vnetja.

6. Nežna vadba:

- Ko se bolečina in oteklina izboljšata, lahko nežne vaje pomagajo povrniti gibljivost in moč gležnja.

7. Masaža:

- Nežno masiranje gležnja lahko pomaga izboljšati prekrvavitev in lajša bolečine.

8. Fizikalna terapija:

- Fizioterapevt lahko pomaga razviti prilagojen program vadbe za izboljšanje obsega gibanja, prožnosti in moči.

9. Opora za gleženj :

- Nošenje opornice za gleženj ali opore lahko zagotovi stabilnost in zaščito, medtem ko se gleženj celi.

10. Akupunktura:

- Akupunktura lahko pomaga pri lajšanju bolečin in vnetja.

11. Ultrazvočna terapija:

- Ultrazvočna terapija uporablja zvočne valove za ustvarjanje toplote in spodbujanje celjenja.

12. Električna stimulacija:

- Električna stimulacija lahko pomaga izboljšati cirkulacijo in lajša bolečine.

13. Zeliščna zdravila:

- Nekatera zeliščna zdravila, kot sta kurkuma in ingver, imajo protivnetne lastnosti in lahko pomagajo pri lajšanju bolečin in vnetij.

14. Tople kopeli:

- Namakanje gležnja v topli vodi lahko pomaga izboljšati cirkulacijo in lajša bolečine.

15. Kinesio taping:

- Kinesio taping lahko zagotovi oporo in stabilnost gležnja ter pomaga izboljšati mobilnost.

*Če bolečina in okorelost gležnja ne prenehata ali če pride do kakršnih koli sprememb v barvi kože ali občutku, je pomembno, da se posvetujete z zdravnikom za nadaljnjo oceno in zdravljenje.*