Kaj storite, da izboljšate zvin zapestja?

RIŽ je akronim za štiri korake za obvladovanje izpahnjenega zapestja:

* R est:Imobilizirajte zapestje v 24 urah. To bo pomagalo zmanjšati oteklino in bolečino. Odvisno od resnosti poškodbe bi to lahko pomenilo nošenje mavca, opornice ali naramnice ali manjšo uporabo druge roke pri vsakodnevnih opravilih.

* Jaz ce:Za pomoč pri oteklinah in bolečinah uporabite ledene obkladke ali vrečko zamrznjenega graha.

* C ompression:Nanesite kompresijski povoj, da zmanjšate oteklino in bolečino. Izogibajte se pretesnemu ovijanju povoja, sicer lahko prekinete cirkulacijo.

* E levate:Za lajšanje otekanja in bolečine držite zapestje nad nivojem srca.

Dodatni nasveti:

* Vzemite zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, kot sta ibuprofen ali acetaminofen, za lajšanje bolečin in oteklin.

* Upoštevajte nasvet zdravnika ali fizioterapevta za rehabilitacijske vaje, ki vam bodo pomagale okrepiti zapestje in ponovno pridobiti mobilnost.

* Če je bolečina v zapestju huda, boste morda morali obiskati zdravnika za nadaljnje zdravljenje.