Kako dolgo morate izvajati fizikalno terapijo za zvin gležnja?

Dolžina fizikalne terapije za zvin gležnja je odvisna od več dejavnikov, vključno z resnostjo zvina, procesom celjenja posameznika in morebitnimi sočasnimi poškodbami. Tukaj je splošna časovnica, kaj lahko pričakujete:

1. Akutna faza: Takoj po poškodbi (0-2 dni):

- V prvih 48-72 urah se osredotočite na akronim RIŽ:

- Počitek: Omejite aktivnosti z obremenitvijo in dvignite gleženj.

- Led: Vsake 2-3 ure nanesite hladne obloge na poškodovano mesto za 20 minut.

- Stiskanje: Za stabilnost uporabite elastični povoj ali kompresijsko oblogo.

- Nadmorska višina: Poškodovani gleženj naj bo dvignjen nad višino srca, da zmanjšate oteklino.

2. Faza zgodnje rehabilitacije: (Dnevi 3-10):

- Začnite z nežnimi vajami za obseg gibanja, da preprečite okorelost.

- Nadaljujte z občasnim zaledenitvijo, stiskanjem in dvigom.

- Postopoma povečujte aktivnosti z utežmi, kot jih prenašate.

3. Faza rehabilitacije: (2.–4. tedni):

- Nadaljujte z vajami obsega gibanja in postopoma povečujte intenzivnost.

- Uvesti ravnotežne in proprioceptivne vaje za izboljšanje koordinacije.

- Lahko se začnejo vaje za krepitev mišic gležnja, meča in stopala.

4. Napredna faza rehabilitacije: (Tedni 4-8):

- Nadaljujte z vsemi prejšnjimi vajami ter povečajte težavnost in trajanje.

- Vključite naprednejše vaje za agilnost in vaje, specifične za šport.

- S krepitvijo gležnja postopoma povečujte intenzivnost in trajanje fizikalne terapije.

Bistveno je, da upoštevate smernice in navodila fizioterapevta ali zdravstvenega delavca v celotnem procesu rehabilitacije. Ocenili bodo vaš napredek in po potrebi prilagodili načrt zdravljenja, da zagotovijo optimalno in varno okrevanje.