Ali naj uporabim topel ali hladen obkladek za otekel gleženj zaradi zasuka?

Pri oteklem gležnju zaradi zvijanja je na splošno priporočljivo, da v prvih 48 do 72 urah uporabite hladen obkladek, da zmanjšate oteklino in vnetje. Evo zakaj:

Hladen obkladek:

1. Vazokonstrikcija :uporaba hladnega obkladka zoži krvne žile na prizadetem območju. To zmanjša pretok krvi v poškodovano območje, kar pomaga pri zmanjševanju otekline.

2. Zmanjšuje vnetje :Nizke temperature delujejo protivnetno. Z zmanjšanjem vnetja hladna terapija pomaga ublažiti bolečino in nadaljnje otekanje.

3. Blajša bolečino :Nizka temperatura lahko začasno omrtviči bolečino in nekoliko olajša.

Kdaj uporabiti hladen obkladek:

- Prvih 48 do 72 ur po poškodbi položite hladen obkladek.

- Hladen obkladek položite za 15-20 minut vsakih nekaj ur.

- Izogibajte se nanašanju hladnega obkladka neposredno na kožo. Namesto tega hladen obkladek zavijte v tanko krpo ali brisačo.

Vroči obkladek:

Vroči obkladek se običajno uporablja v kasnejših fazah celjenja, običajno po zmanjšanju začetne otekline. Toplotna terapija lahko pospeši pretok krvi v poškodovano območje in pomaga pri procesu celjenja.

Kdaj uporabiti vroč obkladek:

- Začnite uporabljati vroč obkladek 2-3 dni po začetni poškodbi, ko se oteklina znatno zmanjša.

- Vroči obkladek položite 15-20 minut večkrat na dan.

- Tako kot pri hladnem obkladku, vroč obkladek zavijte v tanko krpo, da preprečite neposreden stik s kožo.

Bistvenega pomena je, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem ali specialistom za športno medicino, če je otekanje gležnja hudo, vztrajno ali ga spremlja huda bolečina ali težave pri hoji. Lahko ocenijo poškodbo, priporočijo najprimernejše zdravljenje in podajo napotke o tem, kdaj in kako učinkovito uporabiti hladne ali tople obkladke.