Medeničnega dna Vaje za inkontinenco

semedeničnega dna sestavljen iz mišic, ki nastanejo kot zanko , ki pripisujejo spredaj, zadaj in ob straneh medenice . Ta skupina mišic podpira mehur , maternico , prostato in danke ter usklajevanje teh mišic pomaga nadzorne funkcije mehurja . Ko se te mišice postanejo šibke ali tesen , lahko usklajevanje bili ogroženi in lahko pride do uhajanja ali inkontinenca . Lociranje mišic medeničnega dna

Vadba mišic medeničnega dna lahko pomaga obnoviti moč in koordinacijo , ki preprečuje urin leakage.First morate ugotoviti, katere mišice so vaše mišice medeničnega dna , tako da boste lahko izvedeli, kako pogodbo in se sprostite jih . Uriniranje , poskušali ustaviti pretok . Če vam uspe , potem ste našli vaše mišice medeničnega dna . Drug način je, da vstavite prst v nožnico in poskušajo zaostriti vaginalne mišice okoli prsta. Tvoja vagina je treba zaostriti in vi bi počutilimedeničnega dna premakniti navzgor; potem , ko se sprostite , bi se počutite medeničnega dna korak nazaj .
Keglove vaje

Ko misliš, da veš, katere mišice so mišice medeničnega dna , ki jih so pripravljeni za začetek njihovega izvajanja . Prvi praznjenju mehurja; nato pa v sedečem ali ležečem položaju , pogodba svoje medenične mišice , zadržite za tri sekunde in se sprostite tri sekunde . Ponovite 10 -krat. Ko čutite , da ste osvojili ta postopek, podaljša čas do štirih sekundah krčenje in sprostitev ter do 10 sekund vsakega. Prepričajte se, da ste izolacijo mišice medeničnega dna in se skušajo izogniti razkazuje mišice zadnjice , stegna in trebuh.

Rezultati

ponovite vaje Kegel trikrat na dan . Več si jih naredil ,lažje bodo postali . To lahko storite Keglove vaje medtem ko je sedel v avtomobilu ali pred računalnikom doma . Lahko pričakujemo , da vidite rezultate 8 do 12 tednov. Rezultati so lahko dramatično ali ste morda opazili, simptomi niso vedno slabše .