Kako se izogniti ahilove tendinitis

Ahilove tetive povezuje dve glavni meča do kosti pete . Tekači , še posebej , pozor: pod prevelikim stresom ,tetive napne in postane overexerted in vneta , kar Achilles tendinitis . Sledite tem korakom, da bi preprečili to boleče stanje. Tisto, kar potrebujete
Athletic Shoes
Uteži
Proste Prikaži več Navodila

1

Izberite vadbene čevlje , ki se prilegajo dobro , zagotoviti ustrezno podporo , in so bili izdelani posebej za vašo . sport
2

Ease v vsakem novem urniku usposabljanja , še posebej, če stenovinec v športu ali uresničevanje - učenci so dovzetni za poškodbe
3

. vključujejo ločene teže usposabljanja v programu - ki opravlja vse dele telesa z utežmi lahko pomaga graditi moč in prožnost ter pomaga preprečevati poškodbe
4

Warm up z razteznimi vajami vsakič, ko boste vaš rutino . . Če so vaši meča pretesen , veliko dela vleke začne močno odvisni od Ahilove tetive .
5

Izberite svoje Running routes previdno. Skladbe tekaško z mehkimi površinami so dobri stave; hribi so lahko nevarne za zdravje tekač , kot sta navkreber in navzdol teče kraj večji poudarek na kito . In se prepričajte , da vključuje veliko počivališčih na vaši poti .
6

Vary vašo vadbeno rutino , tako da ne Preopteretiti nobene eno mišico .
7

Zamenjajte svoje čevlje , kot takoj, ko so začeli nositi . Športne copate je treba zamenjati vsakih 300 milj .