Zone Diet Navodila

Leta 1999 je dr Barry Sears začel Zone Labs za preučevanje genetskih in hormonskih dejavnikov, ki prispevajo k povečanju telesne mase . On je razvil Zone Diet kot način obvladovanja telesa vnetnih odzivov , ki vodijo do povečane maščobe. Prehrana temelji na ideji, da ga porabijo pravo razmerje ogljikovih hidratov , beljakovin in maščob --- 40:30:30 --- botelo dosegli hormonsko ravnovesje in boljše zdravje . Posebno razmerje lahkoZone Diet zdi bolj zapletena kot drugi , vendar pa se lahko razdelijo na nekaj preprostih smernic . Navodila

1

Izračunajte vaše potrebe blok Zone pomočjo spletnega kalkulatorja omenjen v poglavju Viri v tem članku. Kalkulator bo določil vaš odstotek telesne maščobe in pusto telesno maso. Se uporabljajo te številke ugotoviti pravo število ogljikovih hidratov , beljakovin in maščob mini blokov in celotnih blokov cone , ki so potrebne vsak dan. Vsak od ogljikovih hidratov , beljakovin in maščob ena mini blok ustvari pravilno 30:30:40 razmerje , potrebne za cono prehrane . Ena mini blok ogljikovih hidratov je enako 9 gramov na primer polovicajabolko ali 1/4 skodelice črnih fižola . Ena mini blok beljakovin je enaka 7 gramov , na primer , 1 oz . piščanca ali dveh beljakov . Ena mini blok maščobe je enak 1,5 grama , na primer šest arašide ali tremi olivami.
2

zgraditi obroke in prigrizke okoli vaše številke bloka. Bloki so naj bi se razširila po celem dnevu . Uporabite hrane reviji načrtovati vnaprej . Glejte razdelek viri za grafikonu mini blokov hrane za prehrano.
3

Zaužijte tri obroke in dve malici na dan , ki vsebuje malo maščob proteine ​​kot puranje, piščančje in ribe , kot je tudi veliko zelenjave in manjših količin sadja , stročnic in mlečnim proizvodom . Vključuje prigrizek , ko greš več kot pet ur med obroki. Vedno jesti obroke in prigrizke , tudi če se ne počutite lačni .
4

Izberite zelenjave in sadja , kot svoj ​​glavni vir ogljikovih hidratov . Jejte osem obrokov brez škrobne zelenjave vsak dan in eno do dve obrokov sadja. Služijo velikost lahko vključuje 3 skodelice zelene solate , 1 skodelica sesekljanega brokolija , štiri zelena stebla ali 1/2 skodelice stročji fižol Izogibajte krompir , korenje, koruza in grah . Za sadje , dobra izbira vključuje 1/2 srednje jabolko, 1 skodelica cele jagode ali 2/3 skodelice borovnic. Vse sadje lahko jedo na Zone Diet , vendar porabijo banane in grozdje v omejenih količinah .
5

Mejne stročnice in mlečnih izdelkov na enega zaposlenegadan. Obrok stročnic vključuje 2 žlici Humus ali 1/4 skodelice pločevinkah črni fižol . 6 oz . 2% mleka , jogurta ali sira vikend štetjem kot en obrok dnevno .
6

Mejne začimbe do treh manjših obrokov na dan. Na Zone Diet , začimbe vključuje elemente , kot so oreščki in luščinami masla , avokada in oljčnega olja . Nekatere možnosti vključujejo šest mandljev , 1/2 žličke kikirikijevega masla ali 2 žlici avokado .