Kako Stop Emotional Hrustljavo

Hrana je mnogo več kot le zagotavljanje vaše telo z energijo. Ljudje povezujejo hrano z čustev , izkušenj in druženje. Čeprav so takšne povezave ponavadi normalno in sprejemljivo , lahko včasih spodbuja slabe prehranjevalne navade . Če vse, kar želite storiti, je Chow navzdol na krožnik krompirčka , ko ste občutek malo dol , stečustveno jedec . Za premagovanje čustvenega prehranjevanja , je pomembno , da se močno zavezanost vaše duševno in telesno zdravje. Šele potem boste mogli narediti potrebne spremembe za zdravo prehrano in način življenja . Navodila

1

Slika, zakaj in kdaj ste čustveno jesti . Na primer , morda ne jeze ne vpraša hrepenenje , ampak občutek osamljen počne . Še več, morda si samo osamljeni (in lačni ), v večernih urah , ko ste sami doma . Vodenje dnevnika hrane , ki vsebuje kratek opis vaše občutke pred in po jedi lahko pomagal odkriti tovrstnih vzorcev .
2

Prepoznajte svoje sprožilce . Na primer , morda ste čustveno jesti vsakič, ko boste dobili off telefon z mamo , ker ona se počutite nestrpen. Ko ste seznanjeni z dražljaji , ki pozove čustveno prehranjevanje , da naredi potrebne popravke . Če je mogoče, omejite stike na stvari, ki vam sprožijo . Če to ni mogoče, najti zdrave načine za odziv . Na primer , pisanje v vaši reviji , na sprehodu ali pokličete prijatelja, so vse dobre načine za obravnavo negativnih čustev .
3

Vprašajte se , če uporabljate hrano, kot nadomestek za nekaj, kar manjkajo v vašem življenju . Na primer , morda ne boste imeli dovolj razburjenje v svojem življenju in jeste za preprečevanje dolgčas . Ali morda ne boste imeli zelo veliko intimne odnose . Če nekaj manjka , pojdite ven in ga dobil . Da prijatelji, poskusite nov šport , delo na vašem samozavesti ali najti službo , ki jo ljubiš . Šele ko jepraznina napolnjena bopotreba po čustveni zmanjšanje prehranjevanja .
4

Vprašajte se , če uporabljate hrano , da se prepreči težave v vašem življenju . Mogoče ste imeli velik argument s svojim najboljšim prijateljem pred nekaj meseci in se je od leta ne govoril z njo . Mimogrede , ste začeli tudi sestrelitev funt čokolade o tem, kaj se uporablja , da bo vaš večer z njo . Če obstajaproblem , da ste se izognili , ga obravnavati čim prej . Jedo junk lahko začasno boste počutili bolje , vendar ne bo popraviti to vprašanje in bo škoduje vašemu zdravju na dolgi rok .
5

Naj vaše shrambavarno zatočišče . Vodenje samo omejeno količino zdrave prigrizek hrane v vaši hiši jenajhitrejši , najlažji način, da bi omejili čustveno prenajedanje. Tudi potem, ko imate grozno dan , čustvena snacking preprosto ni mogoče , če ni nič za malico .
6

Počasi sebe. Če ste nered in imajo čustveno poganja prigrizek je , oprostite sebe in korak naprej. Brainstorm konstruktivne načine, da bi se izognili jedo naslednjič, ko se počutite čustveno .