Low Calorie Meni Ideas for Busy People

Ko poskušate izgubiti težo , lahko dieto počutim kot polnim delovnim časom . Priprava zapletene jedi in prigrizkov je preveč zamudno , ko si zaposlen z delom , družino in socialne obveznosti. Namesto tega britje kalorij off vsakem obroku in naredite svoje najboljše , da bi jedli zdravo prehrano . Pogovorite se s svojim zdravnikom, preden boste spremenili svoje prehranjevalne navade , še posebej, če imate zdravstveno stanje, ki zahteva posebno prehrano, kot so sladkorna bolezen ali bolezni srca . Zajtrk Ideje

napitke soidealni zajtrk hrana za zdravstvene zavesti , zasedeno ljudi . Kretnjo cupful jagod , zajemalka jogurta z nizko vsebnostjo maščob , splash posnetega mleka in nekaj kock ledu v mešalniku in ji dati vrtinec . Pour napitek v potovanja vrč in požirek svoje nizkokalorično zajtrk pijačo na poti na delo. Druga možnost je, da bi za zajtrk burrito . Scramble beljakov - ki imajo samo 126 kalorij na skodelico - z veliko sesekljano zelenjavo , kot so papriko , špinačo in paradižnik . Uporabite kuhanje spray namesto masla namazati pekač in boste prihranili okoli 30 kalorij . Ovijte jajca v 100 kalorij , polnozrnati burrito za zajtrk .
Lunch Ideas

Večina kosilo sponke so hitro in lahko bi on- the- go jim nizkokalorično zelo enostavno . Na primer , namesto da slathering sendvič kruh z majonezo in zlaganje visoka s sirom , da odprto - sendvič . Bris malo gorčice na rezino polnozrnati kruh in ga vrh s tanko narezan paradižnik in kumare in deli mesa. Če vam je všeč solato , vendar nimajo časa, da bi Slice in kocke , kupiti vrečah solato v trgovini . Vrh zelenice s pločevinke konzervirane tune in garbanzo fižola za beljakovin in vlaknin . Rosenje vašo solato z lahkim prelivom , na oljni osnovi .
Večerja Ideas

Vključi element iz vsake skupine živil zazdravo , nizko kalorij , ampak polnjenje večerjo. Na primer , lahko uživate v 3 - unča porcijo piščanca , pol skodelice rjavega riža , eno skodelico kuhane zelenjave in porcijo jogurta z nizko vsebnostjo maščob za lenekaj sto kalorij. Instant rjavi riž in mikrovalovno pečico vrečke zamrznjene zelenjave, boste prihranili čas . Perutnina, ribe in fižol so nižje viri kalorij beljakovin . Omejite se dva do dva obroka rdečega mesa na teden . Bodi pozorna na skritih dodatnih kalorij v alkoholu in sladice. Prihranite sladko in razen vode ali mleka za posebne priložnosti pijače .
Okrepčevalnice Ideas

Sveže sadje in zelenjava staočitno nizkokalorično prigrizek , ko ste zasedeni . Vržejo pest baby korenje in grozdja v plastični posodi in ga hranite v torbici ali aktovki . Zrak izstrelil kokice je še ena velika možnost, in bo trajalo le nekaj minut za pripravo . Ena skodelica izstrelil jedrc ima borih 31 kalorij , tako da boste lahko uživali le nekaj pesti krivda brez .