Prednosti sredozemske prehrane

Sredozemska prehrana je šteje za načrt prehrane srčno - zdravo za ljudi, ki želijo stabilizirati svojo težo in uživajte bolj zdravemu načinu življenja . Živila v tej dieti sestavljeni iz antioksidanti bogata sadja in zelenjave, polnozrnatih in zmernih količin zdravih maščob . Sredozemska prehrana ponuja številne koristi za zdravje in kožo , in je podprta z več raziskav , ki kažejo to vrsto načrt prehranjevanja lahko zmanjša tveganje za nastanek raka in bolezni srca . Lastnosti

Sredozemska prehrana ima več značilnosti, zaradi katerih je zelo drugačna od standardnih zdrave prehrane načrtov in Prohtjev prehrane danes . Najprejdieta spodbuja uživanje živil rastlinskega izvora , kruh, krompir, žitarice, oreščki in semeni . To so vse zdrave viri ogljikovih hidratov , in služijo kot osnova za skoraj vsakega obroka. Zdravi ogljikovi hidrati so koristni za telo , saj zagotavljajo stalen vir energije .

Mediteranska dieta spodbuja tudi poraba oljčnega olja in zmerno količino mastnih rib . Oba od teh živil so viri zdravih maščob, ki ponujajo ugodnosti zmanjšanje apetita seveda , izboljšanje spomina in usklajevanje ter zmanjšanje posledic vnetja v telesu . Ker so malo rdeče meso in nizke količine mlečnih izdelkov zaužijejo , koristi telesu z izboljšano prebavo , kar lahko privede do več energije . Je

Rdeče vino spodbujalo v zmernih količinah , saj vsebuje antioksidante , ki lahko zaščitijo celice pred prostimi radikali . Rdeče vino ima tudi dodatno korist povečanja HDL holesterol in varuje pred boleznimi srca .

Jesti jajca se spodbuja tudi na sredozemski prehrani, saj so jajcakakovosten vir beljakovin in vsebujejo holin , ki lahko pripomorejo k zmanjša tveganje za izgubo spomina .
Zgodovina

Raziskovalci so bili študira prehranjevalne vzorce tistih, ki živijo v sredozemski regiji za več kot 50 let . Ti so ugotovili, da je veliko ljudi , ki živijo na tem območju, uživajte obilo hrane, ki vsebuje visoke vrednosti zdravih maščob in ogljikovih hidratov , in le redko doživijo hude težave s srcem in drugih kroničnih bolezni , ki danes pestijo Američane . Raziskovalci ugotavljajo, da sredozemske življenjski slog in prehranjevalne navade so seveda zmanjšuje tveganje za razvoj sladkorne bolezni , srčno-žilnih težav in debelosti , ter da obstaja veliko koristi za zdravje , povezane z jedo več rib , zdravih ogljikovih hidratov , zdravih maščob in pitje rdečega vina .


Ključne prednosti

Nekatere prednosti primarnih zdravstvenih sredozemske prehrane vključujejo manj holesterola , več antioksidantov za zaščito celic pred prostimi radikali , zmanjšano tveganje za srčne bolezni , rak in možganska kap, preprečevanje strjevanja krvi , zdrav videz kože , poveča energijo invečji občutek dobrega počutja.

Poleg tegasredozemska prehrana z vlakninami seveda visoka. Eating fiber redno prispeva k ohranjanju stabilne ravni krvnega sladkorja , zmanjšuje tveganje za zaprtje in ohranja zdravo črevesje .

Kerprehrana je sestavljena iz minimalno predelanih , svežih živil , je tudizmanjšano tveganje za alergije , hrana nestrpnost in druge zdravstvene težave , povezane z jedjo komercialno pripravljeno hrano na redni osnovi .
napačne

čepravmediteranska dieta ponuja številne koristi za zdravje , niformalno načrt prehrane , ampak bolj zdravega prehranjevanja vzorec in način življenja. Sestavni deli načrta posnemajo priporočila American Heart Association z obilo sadja in zelenjave, polnozrnatih in omejene izbire v mesu . Vendarprehrana nihitra rešitev fix za tiste, ki imajo prekomerno telesno težo , imajo sladkorno bolezen , ali so težave s srcem . To jenačrt, način življenja za vse, ki želijo izboljšati svoje prehranjevalne navade in sprejeti nov način prehranjevanja za vse življenje . Nobenega jamstva za izgubo maščobe s tem načrtom . Vsa živila morajo biti porabljena v zmernih obrokih in prehrana mora bitizdravo ravnovesje beljakovin, ogljikovih hidratov in zdravih maščob .
Opozorila

skladu z načeli sredozemske prehrane lahkozdrav korak za ljudi, ki imajo sladkorno bolezen , prekomerno telesno težo ali pa želijo zmanjšati tveganje za bolezni srca. Vendar pa je treba kakršne koli večje spremembe v prehrani poteka le po posvetu z zdravnikom . Zdravnik lahko dela s prehrano , ki vam pomaga oblikovati načrt za obrok , ki temelji na sredozemski prehrani , ki ustreza vašim prehranske cilje , in podpira svoje telo .

Vsakdo potrebuje različno količino kalorij vsak dan , ki temelji na njihovi ravni dejavnosti in sestavo telesa , tako da ni določeno formula za tiste, ki želijo uživati ​​ugodnosti te vrste načrt prehrane . Ni vse potencialne koristi bodo imeli vsi, ki sledi to vrsto načrta , in lahko traja mesece ali leta za telo , da bodo imeli nobenih večjih koristi od prehranskih sprememb .