1. Zdravo uravnavanje telesne teže :Ohranjanje zdrave telesne teže lahko pozitivno vpliva na rast in simptome materničnih fibroidov. Prekomerna telesna teža je povezana z višjimi ravnmi estrogena, hormona, ki lahko prispeva k razvoju fibroidov. Izguba teže in doseganje zdravega indeksa telesne mase (ITM) lahko pomaga zmanjšati proizvodnjo estrogena in potencialno upočasni rast fibroidov.
2. Zmanjšajte rdeče meso in predelano hrano :Nekatere študije so odkrile pozitivno povezavo med uživanjem velikih količin rdečega mesa, predelanega mesa in rafiniranih ogljikovih hidratov ter tveganjem za maternične fibroide. Omejitev vnosa teh vrst hrane lahko pomaga zmanjšati simptome, povezane z fibroidi. Namesto tega se osredotočite na uživanje polnozrnatih žitaric, sadja, zelenjave in pustih virov beljakovin.
3. Vključite hrano z veliko vlakninami :Vključitev živil, bogatih s prehranskimi vlakninami, v vašo prehrano lahko pomaga ublažiti simptome fibroidov. Živila, bogata z vlakninami, lahko pomagajo pri prebavi, uravnavajo raven hormonov in podpirajo splošno reproduktivno zdravje. Dobri viri prehranskih vlaknin vključujejo cela zrna, stročnice, zelenjavo in sadje.
4. Povečajte zelenjavo iz skupine križnic :zelenjava iz družine križnic, kot so brokoli, zelje, cvetača in brstični ohrovt, vsebuje fitokemikalije, imenovane indoli in izotiocianati. Te spojine so bile povezane z ugodnimi učinki na presnovo estrogena in lahko pomagajo modulirati rast materničnih fibroidov.
5. Zeleni čaj in kava :Nekatere študije so pokazale, da je redno uživanje zelenega čaja ali kave lahko povezano z manjšim tveganjem za maternične fibroide. Te pijače vsebujejo antioksidante in druge spojine, ki lahko pomagajo podpirati reproduktivno zdravje. Vendar pa je pomembno, da omejite vnos kofeina na zmerne ravni, saj ima lahko prekomeren kofein škodljive učinke.
6. Omejite alkohol in tobak :Prekomerno uživanje alkohola in kajenje sta bila povezana s povečanim tveganjem za maternične fibroide. Zmanjšanje ali odprava teh navad lahko pozitivno vpliva na vaše reproduktivno zdravje.
Čeprav lahko te prehranske strategije nudijo nekatere koristi, je treba omeniti, da je potrebnih več raziskav, da bi v celoti razumeli posebne učinke prehrane na maternične fibroide. Vedno je priporočljivo, da se posvetujete s svojim zdravnikom ali registriranim dietetikom, preden bistveno spremenite svojo prehrano, še posebej, če imate obstoječe zdravstvene težave. Zagotovijo vam lahko prilagojene nasvete glede na vašo individualno situacijo in posebne zdravstvene potrebe.
Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com