Kako Zaužijte Sirotka

Sirotka se jih športniki uporabljajo za pridobivanje in vzdrževanje teže in poveča mišični tonus . Moška Health Magazine poziva sirotkinih beljakovin standout iz drugih beljakovin v prahu. Telesa, ki ga prebavi hitro in vsebuje levcin aminokislinsko . Sirotka prihaja iz procesa sira , po inštituta sirotkinega proteina . To jetekočina ločimo od trdnih skuto ali kazeina . Ko filtriramo in posušimo , je sestavljen kot proteina sirotke v prahu . Na voljo je v okusih , kot so čokolade ali vanilije in je enostavno uživati ​​sirotko . Tisto, kar potrebujete
1 oz . Beljakovine iz sirotke
mešalnik
1 TSP . laneno olje
1/2 skodelice brez maščob jogurt
1 skodelica jabolčnega soka
Glass
Prikaži več navodil

1

kraja 1 unča vašem sirotkine beljakovine prah v vašem mešalnik . Na voljo v različnih okusov , vendar ta recept deluje najbolje z zarezo ali vanilije . Večina posode iz sirotke prišli s plastično Scooper ( ena merica je ekvivalent za eno unčo ) .
2

Dodajte 1 čajno žličko laneno olje. Laneno seme vsebuje Omega - 3 esencialne maščobne kisline , podobne ribe in se lahko doda strese in pečen recepti. To je slasten okus in je veliko vlaknin .
3

Dodajte 1/2 skodelice jogurta na vaš mešalnik . Jogurt ima probiotike , ki so koristni za vaš prebavni sistem. Jogurt vsebuje tudi kalcij , ki je dober za kosti in zobe .
4

nalijte v 1 skodelica jabolčnega soka na vašo Protein Shake . To bo vaš Shake tekočina , ki jo potrebuje , da hidrat vaše telo pred in po treningu . Lahko nadomestite jabolčni sok sojinim mlekom ali pomarančnim sokom .
5

Blend vse sestavine , dokler niso gladke. Vlijemo v visok kozarec in ga pijejo pred ali po vadbi . Prav tako se lahko uporablja kot prigrizek sredi dneva . Vsebuje 27 gramov beljakovin in približno 335 kalorij .