Najboljše vrste beljakovin Dopolnilu

Beljakovinski dodatki so na voljo v vsakem zdravstvenem trgovini in so zdaj popping up v trgovinah z živili in mini marts v obliki palic in pijače . Protein jepotrebna hranila , da vaše telo uporablja za popravilo , rastejo in vzdrževati mišice , lase, nohte , kožo in mnoge druge dele telesa . Tipična oseba dobi svojo dnevno potrebo beljakovin prek živil je že poje, vendar če ste iskali, da v razsutem stanju vaše mišice ali zamenjavo nekaterih nezdravih prehranskih navad s Protein Shake , obstaja veliko različnih vrst dodatkov tam , da razvrstite skozi . Sirotka in Soy

Sirotka in sojini proteini so najpogostejše oblike dopolnjujejo na trgu , in oba sta dobra . Whey je pridobljen iz mlečnih izdelkov in soje prihaja iz soje , tako da, če ste vegan , bo soja je najboljša izbira za vas. Ko so proteini postavi pod biološki preizkus vrednost, ki določa , kako oba prebavljiva so in kako voljo jeprotein narejena za uporabo , sirotkine beljakovine prišel ven na vrhu . Whey protein je tudibolj popolne beljakovine , ki vsebujejo vse esencialne aminokisline , medtem ko je soja manjkanekaj. Sojine beljakovine ima več glutamina nebistveno kot sirotkine beljakovine , ki spodbuja mišice za uporabo maščobnih kislin in ne krvni sladkor, za gorivo . Najboljši tip beljakovinski dodatek bo v veliki meri odvisen od vaše posebne potrebe , ampak sirotkinih beljakovin ponavadi premagati sojo , saj ima še vedno veliko glutamina , da bi dobili 3 do 5 gramovtrikrat na dan , ki je priporočljiva za rast mišic .

Nutrition Nalepke

Nekatere beljakovine v prahu vsebuje polnil , ki bo ovirala vaše - mišična izgradnjo bolj kot karkoli drugega , tako da ne kupujejo izdelek samo zato, ker pravi, da " sirotke " na spredaj . Pogled na oznaki hranilne vrednosti , preden vaš nakup previdno. Protein ima 4 kalorije na gram , tako da, če senalepka pripisal veliko več kalorij na obrok , to jedober znak, da ima ta prah veliko bolj kot le beljakovine. Lahko pričakujemo , da bo prišlo do nekaj dodatnih kalorij , ker so morali dodati sestavine, ki biokus znosno in prahu enostavno , da se raztopi . Posebno pozornost nameniti maščob in ogljikovih hidratov vsebine; oba bi morala biti nizka.

Beljakovinski Bari , pijač in Shakes

trg je prepolno z ready -to- jem beljakovinskih dodatkov v obliki palic , športne pijače , vibriranje in celo žit in čips . Večina teh izdelkov so v kalorij , maščob in sladkorja zelo visoka. Če iščete v beljakovinskih dopolnilih , ker želite graditi mišično , lahko imate sobo v vašem hranilne načrta za sprejem nekaj dodatnih kalorij , saj boste delali ven toliko , vendar ti elementi lahko naredimo nekaj škode na vaši prehrani . Ste bolje z vztrajanjem pri beljakovinskih praškov , saj lahko nadzirate , kaj se dogaja v klane ste jih naredili .