Kako uporabljati Sirotka za atletov

Whey protein prisoten v mleku in je nastala kot stranski produkt pri mleko koagulira , da nastane sir ali jogurt . Sirotka se običajno prodajajo v obliki prahu za dopolnitev zdrave prehrane . Glede na Whey življenja , " Whey proteini so tako lahko prebavljiva in ima odlično presnovno učinkovitost." Za športnike je mogoče , sirotka se uporablja za gorivo , popravilo in izgradnjo mišic , kakor tudi zagotavljanje kalorij energije. Tisto, kar potrebujete
sirotke v prahu
vodo , mleko ali sok
mešalnik
sirotkine beljakovine palice
Proste Prikaži več navodil

1

Preberitepriporočljiva doziranje in mešanje navodilom za svoj sirotke v prahu . Večina Praški kažejo, 20 do 40 gramov proteina sirotke skodelico tekočine , kot so voda, mleko ali soka .
2

nalijemo beljakovinskega praška in tekočine v vrč mešalnika in zlili na visoko hitrost , dokler gladko .
3

Pijte proteinski napitek pred treningom . Po mnenju mišic in telesa Magazine , "Ko ste vzeli beljakovin tik preden se izšlo , vam vaše telo z aminokislinami , da bodo morali popraviti škodo mišic z vadbo z utežmi povzročili. "
4

Popravila mišice po obdelavi , ki ga porabijo sirotkinih beljakovin pretresite. Muscle &Body Magazine predlaga imajo shake čimprej po končani vadbo za pošiljanje " hranilnih snovi v mišice, da začne proces zdravljenja . "
5

Snack na sirotkine beljakovine palice med obroki . Protein bar običajno vsebuje med 10 in 20 gramov proteina . Športniki potrebujejo visok vnos kalorij za nadomestilo za njihovo visoko kalorično opekline , zato se prepričajte, da ste porabijo dovolj , ki ga jedo eno ali več barov , vsak dan .