Kateri vitamini izboljšanje spanja ?

Dober spanec vedno ne pride zlahka , še zlasti za približno 60 milijonov Američanov , ki trpijo zaradi nespečnosti . Še ne obrača na pomoč over-the -counter ali recept spanja , ki lahko traja nevarnost odvisnosti , boste morda želeli poskusiti naravnih dodatkov prvi. Več ključnih vitamini so ugotovili , da ima pomirjujoč učinek na telo , ki vam pomaga nod off hitreje . Ko seznanjene z zdravo prehrano in telesno vadbo , bi morali biti ti bistveni vitamini pomaga zmanjšati stres in izboljša spanec. Kalcij

pojavivečkrat ponovi - svetovanje popijte kozarec mleka pred spanjem korenine v resnici . Kalcij je eden od najbolj učinkovitih vitaminov za izboljšanje spanja , zlasti kadar so v živilih . Ta skupni vitamin ima pomirjujoč učinek , umiri telo in omogoča lažji spanec, in nekateri znanstveniki menijo, da je kalcij bolje absorbira ponoči . Odrasli lahko traja tudi do 2000 mg kalcija v ločenih odmerkih , najbolje po obroku ali tik pred spanjem . Ali se odločijo za zdrave visoko kalcija živil , vključno z jogurt, sezamom in temno listnato zelenjavo , kot so špinača in bok Choy .
Magnezij

Podobno kalcija , magnezija vitamin katerih pomirjujoč učinek na možgane lahko pomagajo doseči spanec . Magnezij je prav tako ključnega pomena , da pomagatelesu absorbirati kalcij , zato pomembno, da se priporočene količine (do 1.000 mg magnezija dnevno za odrasle ). Tisti, ki nimajo ustreznih ravni magnezija pogosto doživijo živčni občutke, ki jih vodijo od dobili dober spanec. Simptomi te pomanjkljivosti , vključno z mišičnimi krči , zmanjšan apetit in slabost . Poleg dodatkov , ki jih lahko dobite dnevno polnilo iz magnezija , bogatih živil, kot so mandlji, indijski oreščki in pšeničnih otrobov .

B Vitamini

Številne študije so pokazale sedativni učinek B vitaminov , ki pomagajo umiriti živce in preprečuje nespečnost . Po navedbah Nacionalnega inštituta za zdravje , lahko vitamin B12 vpliva na telesno cirkadiani ritem , ki vam pomaga nod off hitreje. Raziskave so tudi pokazale, da lahko B kompleks učinkovita pri zdravljenju nočnih krčev v nogah , da se lahko zbudite ali privede do manj globok spanec . Poleg tega se zdi , da lahko ljudje, ki ne dobijo zadostnih ravni vitaminov skupine B trpi več anksioznost in motnje, povezane s spanjem . Odrasli se svetuje, da sprejmejo od 50 do 100 mg vitamina B6 25 mg B12 in 100mg B5 pomaga zmanjšati stres in preprečite nespečnost .