Kdaj Pijte beljakovinski napitek

Redne vaditeljev in športniki vedo, da protein pomaga delovanje mišic in popravilo , vendar se sprašujem , kako beljakovinski napitek prilegajo v svoji prehrani . Sedeči osebi ni treba dopolniti obrokov beljakovinskih napitkov --- redna hrana vsebuje veliko kakovostnih beljakovin . Priložnostne vaditelj katerega osnovni cilj je zdravje in dobro počutje lahko preskočite tudi beljakovinske dodatke , vendar so nekateri vzdržljivostni športniki , bodybuilderji in slika tekmovalci lahko izkoristijo natančno časovno uravnavanega beljakovinskih napitkov . Vrste beljakovinski napitek

S paleto proteinskih napitkov na voljo , kako izbrati ? Ponavadi pakirani v obliki praška, da zmešate z vodo , sok , mleko ali v smoothie , vrste beljakovin, razlikuje v kakovosti. Telo najlažje prebavlja sirotkine beljakovine (stranskega produkta mleka ) , zato jepriljubljen med bodybuilderji in športniki . Ko zaužijemo , lahko aminokisline v sirotki dosegli svoje mišice , kakor hitro je 20 minut . Lahko kupite tudi jajce v prahu , sojo ( edini popoln vir beljakovin , ki je prav tako vegetarijanec ) in riža in konoplje beljakovinskih praškov . Trgovci prodajajo pripravljene za pijačo beljakovinske dodatke , vendar pa dodatno plačati za udobje .
Breakfast

Ponoči hitro , vaše telo potrebuje takojšnjo goriva. Če ste nagnjeni k treningu prva stvar zjutraj ,beljakovinski napitek oskrbi vaše telo z energijo ( še posebej, če je njegov postavil nekaj hitrih delovanjem ogljikovih hidratov , kot pomarančni sok ), tako da lahko opravlja svoje vaje bolje. Vadba na prazen sistem prisili vaše telo , da uporabite svoje mišično maso kot gorivo in zmanjšuje porabo maščob .
Popravila mišic

tradicionalno čas za pitje beljakovinski napitek je takoj po intenzivni vadbi moči . Odpornost na trening gradi vaše telo najprej ustvarite mikro solze v mišicah . Rast mišic dejansko zgodi po treningu , ko mišice popraviti sami . Zaužiti 20g do 40g beljakovin , kot je blizu vadbo , kot je mogoče , da bo pomagala vašemu telesu pri tem sintezo mišic. Poskusi, da ne čakati dlje kot 90 minut , da krmo tiste mišice .

Nekateri beljakovin lahko pomaga pri okrevanju od vzdržljivostne treninge , kot dobro. Beljakovinski napitek z 10g do 20g beljakovin in približno 50 odstotkov svojih kalorij iz ogljikovih hidratov lahko pomaga mišice bolje kot zgolj ogljikovih hidratov pijač osvežite svoje zaloge energije .
Časovni okvir

Nekateri fitnes strokovnjaki priporočajo beljakovinski napitek pred vadbo , vendar ne boste imeli koristi beljakovin takoj. Vaše telo potrebuje čas, da se razgradijo sestavine beljakovin , da bo ta na voljo za uporabo v telesu . Če ste vzeli v pijači 30 minut pred treningom , do takrat, ko so na polovici (ali narediti ) z vadbo , bodo komponente v vašem beljakovinski napitek je na voljo za vaše mišice.
Premisleki

vašo raven aktivnosti in fitnes cilje določiti, ali boste morali dopolniti svojo prehrano s beljakovinski napitek . Ne pozabite, da je veliko beljakovinski napitek dopolnila, nosijo veliko kalorij --- nekatere navzgor 500 kalorij, ki služijo . Če ste iskali, da spusti nekaj kilogramov, s pomočjo vadbe , skrbno preverite nalepke beljakovinski napitek , da vidim, če tvoja nosi preveč sladkorja in dodatkov. Najbolj beljakovin vaše telo lahko uporabi v vsakem obrok je 40g , tako da vsak presežek , ki ga zaužijete bodo shranjeni kot maščobe. Če ste trenutno sprejemati dobre odločitve cele živili , vam verjetno ne potrebujete proteinski napitek.