Egg Protein Vs . Whey Protein

Protein jemakrohranil inbistven temelj za kosti, kože , mišic , tkiv in krvi. Vsebuje aminokisline, ki so gradniki celic . Protein prihaja iz različnih virov , vključno z govedino, ribe , jajca, dnevnik, oreščkov , semen in stročnic . Količina beljakovin, ki jih potrebujete vsak dan se razlikuje glede na težo, vnos kalorij in ravni dejavnosti . Po USDA , jepriporočljivo dnevno nadomestilo beljakovin določi z navadno enačbo: teža v kg deljeno z 2,2 = masa, v kilogramsWeight v kg x 0,8-1,8 g /kg = beljakovinski gramov Egg in sirotkinih beljakovin sta dva izmednajbolj priljubljenih beljakovin. Dobiš jajčno beljakovino , ki ga porabijo celih jajc ali beljakov , ali jajce beljakovin v prahu. Whey protein je pridobljena mlečnih izdelkov ali powder.But katero je bolje za vas ? Dajmo primerjati . Pogosta vprašanja

Egg Protein jezelo kakovostne beljakovine , ki je priljubljena pri športnike in bodybuilderje . Preden so bili na voljo jajčni nadomestki , bi pijejo surovega beljakov ali jesti desetine jajc naenkrat. Jajčni protein se pogosto imenuje"popoln protein" od " odlično hrano " , ker jajca vsebujejo vse gradnikov življenja , vključno z beljakovinami , esencialnih maščob , vitaminov, mineralov in dobrega holesterola .

Whey protein je izjemno kakovostne beljakovine , ki je izjemno priljubljen v fitnes svetu. Je izolirana iz sirotke , ki jetekočina stranski produkt sira izdelan iz kravjega mleka . Whey protein vsebuje celoten spekter aminokislin , ki so v popolnem koncentracijah za optimalno delovanje.
Pomen

Kakovost beljakovin je merjena z dveh pomembnih vrednot . Prvi je prebavljivost , ki jemerilo učinkovitosti prebavo in absorpcijo v telo. Drugič je biorazpoložljivost proteina , ki je merjena z biološko vrednostjo . To se nanaša na količino beljakovin , zadržanega ko se absorbira v telo za uporabo mišic in tkiv.

Oba jajčne beljakovine sirotke rezultat zelo visoko na biološke vrednosti , saj so jo telo lahko uporabi zelo učinkovito. Biološka vrednost jajčne beljakovine, je 88 . Je absorbira v telonekoliko počasneje, kot sirotkine beljakovine , ki ima biološko vrednost med 130 in 160 .
Funkcija

Beljakovine opravljajo različne in pomembne funkcije v telesu . So vključeni v vitalnih kemijskih reakcij , ki jih prevoz in shranjevanje hranilnih snovi , in zagotavljajo strukturo , obrambe, in regulativno podporo telesu .

Visoko kvalitetni proteini , kot so jajčeca in sirotko opravljanje te funkcije optimalno. Ena od bolj očitnih načinov za Gage rezultate teh proteinov v akciji , je opazil , kako dobro mišice raste in si opomore od uveljavljanja po zaužitju te beljakovine . Vaja izčrpava beljakovin trgovin hitro. Ponovnega polnjenja goriva z jajčno ali sirotkine beljakovine krme mišice , ki jih gradijo in ki jim omogočajo hitro opomore od stresa naporom.
Prednosti

Poleg koristi beljakovin predvideva aktivnih mišicah , beljakovin povečuje tudi tako hormonskih in celičnih funkcij . Poleg tega je imunski sistem zelo odziven na antioksidacijskim učinkom beljakovine, .

Ko dieta , tako jajčne in beljakovine sirotke so koristne , ker ravni proteinske bilance sladkorja v krvi , za razliko od ogljikovih hidratov , kar povzroča krvni sladkor niha . Dobro uravnotežena raven sladkorja v krvi , ki vam pomaga nadzorovati težo in apetit , vzdrževati stalno raven energije in gorijo maščobe . Oba jajčne beljakovine sirotke in so na voljo v ustrezni obliki prahu kot prehransko dopolnilo .

Egg Protein je malo kalorij in ima profil kakovost aminokislin. Zato je najbolje, da bi dobili te vrste beljakovin , ki jih jedo jajca , v nasprotju z uporabo dodatka praškasto jajce beljakovin.

Whey protein jeprotein najhitreje absorbira in vsebuje celoten spekter aminokislin in podružnice verige aminokislin. Ni cela hrane, ki lahko tekmo na njegovo uspešnost . To je idealen za uporabo pred in po treningu , da bi dobili najboljše rezultate.
Premisleki

Obstaja nekaj stvari , da razmisli, ko se odločite, kateri protein je najboljša za vas .

Oba jajce in sirotkinih beljakovin lahko povzroči alergije , povezane s hrano pri nekaterih posameznikih, ki so občutljivi na živali ali mlečnih izdelkov. Ponavadiprebavnega trakta trpi zaradi nezmožnosti za razgradnjo beljakovin .

Morali biti še posebej previdni jesti cela jajca Nekateri ljudje z naravno nagnjenost k visokim holesterolom . Beljaki vsebujejo več beljakovin kot jajčne rumenjake, medtem ko so rumenjaki imajo večino holesterola in maščob . To ni tako slab, če upoštevamo večina maščob je bistvenega pomena, ali dobro maščobe . Ko jeste jajca , se prepričajte, da omeji rumenjake na eno ali dve na dan (ali jih sploh ni , če je tveganje za povišan holesterol ) in jejte več beljakov

Uživanje preveč beljakovin - . Več kot 30 odstotkov vašega dnevnega vnosa kalorij - lahko škodljiva . To lahko dal telesnih sistemov in organov , kot so ledvice , pod nepotrebnega stresa. Idealno bi bilo, beljakovine predstavljajo približno 15 odstotkov svojega celotnega dnevnega vnosa kalorij , glede na RRA . Prehrana je sestavljena iz 1800 kalorij na dan, zahteva, da mora okoli 270 kalorij prihaja iz beljakovin . Skrbno načrtovati in ne žrtvovati preveč ogljikovih hidratov beljakovin .