Protein se uporablja za popravilo mišična tkiva , proizvodnjo hormonov in prevoznih zaužite hranilnih snovi v telesu . Mišice so izdelani iz približno 70 odstotkov vode in 20 odstotkov proteina . Izgradnje mišične mase zahteva dodatno vodo in več energije v obliki ogljikovih hidratov , kot tudi več protein.Bodybuilders vzeli beljakovinske dodatke , ker jih uporabljajo več od tega pri usposabljanju in potrebujete dodaten protein za okrevanje in rast . Fitnes strokovnjaki priporočajo , da športniki oziroma ljudje, ki delajo od trajalo približno 1,5 do 2,0 g beljakovin na kilogram telesne teže .
Cilji
Večina ljudi, ki jemljejo protein strese prakse težo usposabljanje . Vendar pa vsi fitnes navdušenci imajo različne cilje, ki jih jemlje. Imajo tudi različne vrste telesne in njihove izkušnje zelo razlikuje. Cilj vseh nas je pridobiti mišično , ampak dosežek je lažje za nekatere od others.The novice uteži lahko pogosto pomembne koristi takoj. Njene mišice se odzovejo na nove zahteve , ki jim jih in dobili večji in močnejši . Beljakovinski trese lahko okrepi ta proces , vendar pa je potrebno tudi dodatne kalorije pridobiti mišice . Protein strese zagotoviti gradnike za popravilo mišičnih vlaken , ki se podrli med vadbo . Ampak, da bi dobili vse ugodnosti , je trebauteži jesti več kalorij vsebuje veliko beljakovin in ogljikovih hidratov . Ogljikovi hidrati zagotavljajo dodatno energijo, ki je potrebna za mišična growth.People , ki so bili Usposabljanje za nekaj časa se ponavadi težje delo je, da bi dobičke . Pogosto eksperimentirate z več beljakovinami in na trenutke uporabite tiste , ki vsebujejo visoko raven kalorij . V kombinaciji z dieto z visoko beljakovin , lahko pogosto doživljajo velike dobičke z nekaterimi visoko kalorično proteins.When oceni , ali je protein strese delo , boste morali račun za vaš tip telesa . Ectomorphs so seveda tanke ljudi . Da bi dobili vse prednosti beljakovin strese , da bodo morali tudi jesti veliko kalorij . Endomorphs so ljudje z težji gradi . Te so ponavadi pridobiti težo lažje in težje za njih, da gorijo maščobe . Mesomorphs imajo bolj atletsko postavo . Beljakovinski trese ponavadi delajo zelo dobro za njih , saj lahko pridobiti mišice bolj enostavno kot pa ectomorph ne da bi na maščobo kot endomorph . Poznavanje vaš tip telesa je pol bitke pri doseganju fitnes cilje in koristi od beljakovinskih napitkih .
Vrste beljakovin Shakes
Obstajaveč različnih vrst beljakovinskih napitkih in praškov na trgu . Ključno je, da izberete tistega, ki je najprimernejši . Proteini , ki temeljijo sirotke so zelo priljubljeni pri bodybuilderje . Vsebujejo najvišjo raven beljakovin in hitro pomoč pri okrevanju in rasti . Večina ljudi lahko vitke rasti čiste mišične mase . Ti preprosto začeli jemati proteina sirotke in jesti več kalorij vsebuje veliko ogljikovih hidratov in beljakovin. Za splošno zdravje , je nujno , da bi jedli dobro uravnotežen obrok , bogato z zelenjavo in sadjem , too.For tiste, ki želijo , da paket na dodatnem mišice , teža - gain proteini delujejo dobro . Nekatere od teh pijač vsebuje več kot 40 g beljakovin in skoraj 1.000 kalorij . Mišice bodo zagotovo raste s teža - gain proteinov , vendar pa lahko tudi povečajo raven telesne maščobe . Zelo pomembno je, da jedo pusto dieto, pri čemer so ti products.Bodybuilders so imeli tudi ogromno rezultate s kreatinom , ki jeaminokislina. Pri visokih odmerkih lahko drastično zagotavljanje energije, potrebne za rast mišic . Kreatin ponavadi zapolni mišice z vodo in jih bolj kot kateri koli drug dodatek. Nekateri weightlifters lahko dajo na 20 £ . mišic in teže hitro s creatine.Everyone všeč napitke in so enostavno narediti . Veliko bodybuilderjev premešamo njihova protein strese s sadjem in ledom v električnem mešalniku za osvežilno pijačo po treningu .
Odločanje o Protein Shake
Obstaja veliko dokaz, tam zunaj, ki protein strese pomoč fitnes privrženci pridobiti mišično maso . Ključ za vsako posamezno uteži je, da vedo svoje cilje , ki gredo noter Če želi dodati 5 ali 10 £. mišice , vse to se je dodal dober dodatek beljakovin skupaj z jedo živila z visoko vsebnostjo beljakovin in ogljikovih hidratov. Ogljikovi hidrati naj bi jedli bolj zgodaj , saj se uporabljajo za proizvodnjo energije . Se lahko obrnejo maščobe v telesu , če jedo night.Bodybuilders pogosto loftier cilje in sprejeti multiple protein strese na dan. Združujejo tudi teža - gain proteine s kreatinom , ko se trudijo, da v razsutem stanju up mesecev predcontest.Protein strese delati . Če jih ne bi, se verjetno ne bi prodajala , kakor tudi oni.
Kdaj bo Protein Shake
Zato je najbolje, da se protein strese pred in po vaja , v skladu z vodilnimi organi in fiziologi na presnovo beljakovin. Ob beljakovinski napitek pred treningom lahko povečajo vašo raven energije in povečati svojo vadbo . Ga jemljete po vadbi boste dobilipostopek izterjave dogaja hitreje. Pogosto novinci vzeti eno Protein Shake po treningu , vendar energijske pijače in živila z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko tudi , da dodatne kamerami vnaprej .
avtorske pravice Zdravje in Bolezni © https://sl.265health.com Vse pravice pridržane