Kateri vitamini so bistvenega pomena za ženske ?

Od 30 vitaminov in mineralov, ki jih potrebujemo vsak dan , za optimalno zdravje , ženske potrebujejo posebne hranila za izpolnjevanje njihovih posebnih potreb v vseh fazah njihovega življenja . Na primer , tipično ženske v rodni dobi potrebujejo manj kalcija kot ženske, ki so v menopavzi . Prejemu ustreznega vnosa od spodnjih hranil bo pomagal zagotoviti izpolnjevanje posebne prehranske potrebe žensko . Folna kislina

Za ženske, ki so noseče ali nameravajo imeti otroke , ki so jemali vsaj 400 mcg folne kislinena dan lahko pomaga znižati tveganje , povezane s prirojenimi okvarami in anemijo . Raziskave so povzeti po inštituta Linus Pauling kaže, da lahko dopolnjevanje folna kislina zmanjša tudi tveganje za nekatere oblike demence , rak in visok krvni tlak.
Vitamin C

Taking 250 mg vitamina C dvakrat na dan pomaga nuditi podporo imunskega sistema in je ključnega pomena za izgradnjo kolagen . Vitamin C je še posebej koristno za ženske, da pomaga pri preprečevanju bolezni žolčnika . Ženske, ki se dopolnjujejo z vitaminom C, 34 odstotkov manj možnosti za razvoj bolezni žolčnika , po študiji dr Joel Simon leta 2000 .
Kalcij

ženske v starosti med 18 in 50 let potrebovali približno 1000 mg kalcija na dan, da bi zmanjšali tveganje za nastanek osteoporoze , kot tudi visok krvni tlak in nekatere oblike raka . Ženske 51 in več, potrebujejo približno 1200 mgna dan .
Vitamin K

Vitamin K jev maščobi topen vitamin , ki jeključnega pomena hranil , potrebnih za strjevanja krvi . Za lahko ženske , starejše od 24 , pridobitev 90 mcg vitamina K dnevno koristno pri preprečevanju nekaterih oblik raka , kot tudi za izboljšanje kostne gostote , po Framingham Heart Study 1996-2000 .

Esencialne maščobne kisline ( EFA )

Ker je naše telo ne more ustvariti esencialnih maščobnih kislin , jih moramo dobiti prek naše prehrane ali z dopolnjevanjem . Ob dve žlici. visoko Lignan laneno olje dnevno lahko pomaga ublažiti veliko PMS ( predmenstrualnega sindroma ) in simptomov menopavze in pomaga preprečiti razvoj nekaterih vrst raka , ki so odvisni od hormonov , kot sta rak dojke in raka maternice .

vitamin E in selen

Vitamin E je eden od štirih maščobi topnih vitaminov , in kot antioksidant , vitamin E je bistvenega pomena za optimalno zdravje . Jemanje 400 mg naravnega vitamina E, ki lahko pomagajo zmanjšati tveganje za nastanek nekaterih vrst raka , Alzheimerjeve bolezni in bolezni srca in ožilja , glede na študije, ki so povzete v boljši prehrani , april 2009 .
Železo in magnezij

Ob 15 mg železa na dan za ženske 19-50 pomaga , da se zagotovi , da so prejemali dovolj železa , ki je potrebna za ustvarjanje rdečih krvnih celic , imunski sistem podpore in proizvodnja energije . Jemanje 400 mg magnezija na dan lahko pomaga ohraniti krvni tlak pri zdravih ravneh , ponuja delovanje imunskega sistema in pomaga pri preprečevanju osteoporoze , glede na National Institutes of Health . Za ženske , ki so noseče , lahko magnezijev tudi pomaga pri preprečevanju in zdravljenju preeklampsije med nosečnostjo

.