Kako Tone Up carski rez Belly

Po rez je potreben čas za želodec mišice ozdraviti , vendar, ko ste zacelilo , da je čas za ton tiste mišice na plaži pripravljen abs . S ponovitvijo nekaj vaj, trdo delo in predanost boste dosegli napeta in trim želodec . Prepričani, ob bazenu ali trima v vaših post- materinstvo obleko . Tisto, kar potrebujete
nagnemo Bench
uresničevanje mat
Proste Prikaži več navodil

1

jejte in nadzor kalorij, ki jih porabijo zdravi. Osredotočite se na sadje, zelenjavo, žitarice in pusto meso . Ta živila bodo spodbujale izgubo maščobe in omejevanje kalorij , ampak vas napolni . Izogibajte se nasičenih maščob in sladkorjev .
2

Ali sit- ups na klancu klopi . Ležati na naklon klopi in položite noge na koncu , ki je večji od vaše glave . Line up vaš trup in ramena . Jih potiska proti nogami , medtem ko škrtanje navzdol na vaših trebušnih mišic . Dvignite svoj ​​hrbet in ramena počasi proti kolena . Nadzor vaš abs in izvestivajo počasi in enakomerno . Ta nadzor bo zgraditi odpornost. To nalogo ponoviti 10 -krat in še 3 komplete .
3

po popolnem sit- ups , naredite hitro kratke nize trebušne trebušnjakov na sobnem mat. Zadržite položaj krča za pet sekund . Ta vaje črpalke kisika skozi mišice in pospešuje rast mišične za toning in poostritev mišice trebuha . To nalogo ponoviti 10 -krat in še 3 komplete .
4

Opravite noge postavlja v jedro moči . Ležati na sobnem mat. Daj roke proti vam telo ali pod zadnjico . Počasi dvignite obe nogi , ki so vpletene le trebušne mišice . Kolena treba rahlo ukrivljen . Naj bo vaš hrbet plosko na tleh . Dvignite noge tako visoke , kot si lahko in jih počasi spustite na tla . To nalogo ponoviti 10 -krat in še 3 komplete .